Inhoud
Sterke buikspieren zijn niet alleen mooi: ze beschermen ook vitale organen en verbeteren de houding. Maak je geen zorgen als je de sixpack abs-look en feel wilt zonder dieet. Het is mogelijk om uw buik te verharden en uw spieren aan te spannen zonder calorieën te verminderen of honger te lijden.
Dit betekent natuurlijk niet dat je je gezicht kunt vullen met calorierijk voedsel en toch een sixpack kunt krijgen. U hoeft echter ook geen strikt dieet te volgen om uw buikspieren in vorm te krijgen. Het enige dat u hoeft te doen, is uw metabolisme versnellen door middel van cardiovasculaire oefeningen en uw spieren definiëren met oefeningen om uw buikstreek te versterken.
Stap 1
Doe elke dag cardiovasculaire oefeningen U moet uw hartslag minstens een half uur per dag verhogen. Dit versnelt je metabolisme. Hardlopen, aerobics en zwemmen zijn oefeningen die helpen om de hartslag te verhogen. Indoor roeimachines zijn ook zeer geschikt voor cardiovasculaire oefeningen en helpen tegelijkertijd om armen, benen, rug en buik te definiëren.
Stap 2
Doe elke dag sit-ups. Ga op uw rug liggen en buig uw knieën, waarbij u uw voeten stevig op de grond en parallel aan uw schouders houdt. Plaats uw handen achter uw hoofd en til, terwijl u uw buikspieren aanspant, uw schouders en bovenrug van de grond. Houd deze positie minimaal twee seconden vast. Herhaal zo vaak als je kunt.
Stap 3
Doe elke dag zij-sit-ups. Dit type buik is vergelijkbaar met de klassieke buik, maar u traint de schuine spieren, dat wil zeggen het gebied van de romp waar de zogenaamde lovehandles verschijnen. Om zijwaartse sit-ups te doen, blijft u in dezelfde positie als traditionele sit-ups, maar plaatst u uw rechterhak bovenop uw linkerknie, alsof u uw benen over elkaar slaat. Til je lichaam op naar je linkerknie en probeer je rechterelleboog naar je knie te brengen. Herhaal zo vaak als je kunt en wissel van kant.
Stap 4
Doe elke dag fietscrunches. Ga op de grond liggen met je handen achter je hoofd. Hef je knieën op tot ze loodrecht op je romp staan en begin in de lucht te "trappen", alsof je op een fiets zit. Til je schouders van de grond en raak afwisselend met je elleboog elke knie aan. Dat wil zeggen, wanneer de linkerknie hoger is, zal de rechterelleboog deze raken en vice versa. Om deze oefening te laten werken, is het belangrijk om uw buikspieren aangespannen te houden en uw schouders zonder de grond te raken.
Stap 5
Oefen de juiste ademhalingstechnieken. Een goede ademhaling helpt om de buikspieren te versterken. Als je inademt, moet je buik iets uitzetten. Wanneer u uitademt, moet u uw buikspieren voorzichtig aanspannen.