Inhoud
- Eetpatroon
- Stap 1
- Stap 2
- Stap 3
- Stap 4
- Hurken
- Stap 1
- Stap 2
- Stap 3
- Stap 4
- Stap 5
- Cardiovasculaire oefeningen
- Stap 1
- Stap 2
- Stap 3
Het verminderen van uw taille en het vergroten van uw heupen is een inspanning in drie stappen: uw dieet veranderen om buikvet te verminderen, cardiovasculaire oefeningen uitvoeren om de vetverbranding door uw hele lichaam te verbeteren en beenoefeningen doen om uw heupspieren te versterken. Als u dit regime volgt, zult u verrast zijn door de snelheid van de resultaten. Hoe groter de heupen worden, hoe kleiner de taille eruitziet en vice versa. Succes op het ene gebied vergroot het succes op het andere.
Eetpatroon
Stap 1
Verminder op eenvoudige koolhydraten en andere voedingsmiddelen die op de lange termijn geen energie leveren. Dit omvat witbrood, suiker, alcohol en gebak. Deze voedingsmiddelen geven je niet zoveel energie als hun complexere tegenhangers, dus ze vereisen dat je meer eet.
Stap 2
Verhoog uw consumptie van complexe koolhydraten, zoals volkorenbrood en groenten. Deze voedingsmiddelen hebben meer tijd nodig om te verwerken dan eenvoudige koolhydraten, maar ze geven dezelfde hoeveelheid energie af. Dit betekent dat het langer duurt voordat je honger hebt en dat je minder kunt eten.
Stap 3
Verhoog de hoeveelheid vezelrijk voedsel op uw menu, aangezien hun inhoud effectief koolhydraten annuleert. Dus een maaltijd met tien gram koolhydraten en vijf gram vezels bevat eigenlijk vijf gram koolhydraten.
Stap 4
Eet proteïne, vooral na krachttraining. Ze worden (samen met koolhydraten) gebruikt om spieren te ontwikkelen, ook die van de heupen. Bovendien kost de vertering van voedsel energie. Eiwitverwerking verbruikt echter meer calorieën dan koolhydraten. Daarom kan een dieet met een hoger eiwitaandeel leiden tot meer vetverlies.
Hurken
Stap 1
Voer regelmatig squats uit. Ze worden algemeen aanvaard als de meest effectieve beenoefening om de maatregelen te verhogen.
Stap 2
Houd een halter over uw schouders, achter uw rug, met uw handen en iets verder dan schouderbreedte.
Stap 3
Buig neer, begin met gebogen knieën en beweeg je heupen naar achteren zodra je knieën volledig zijn gebogen.
Stap 4
Zorg ervoor dat uw dijen parallel zijn. In wezen moeten je enkels en billen elkaar bijna raken. Dit zorgt ervoor dat je hele been aan het werk is en dat er geen druk op de knieën komt te staan.
Stap 5
Sta op en zorg ervoor dat uw voeten plat zijn. Buig je tenen om je lichaam te dwingen over de plant te buigen. Zodra u deze oefening zonder gewicht onder de knie heeft, begint u geleidelijk de belasting toe te voegen, totdat u de hoeveelheid gewicht bereikt die u nodig hebt om acht tot tien herhalingen na te streven.
Cardiovasculaire oefeningen
Stap 1
Voer regelmatig cardiovasculaire oefeningen uit. Dit is eigenlijk alles waardoor je gaat zweten en je hart klopt. Boksen, zwemmen, hardlopen, fietsen en zelfs seks.
Stap 2
Voer cardiovasculaire oefeningen uit na het heffen van gewichten, maar bij voorkeur op andere dagen dan krachttraining. Anders loop je het risico op overtraining (in het Engels), waardoor je prestaties afnemen.
Stap 3
Voer elke vorm van cardiovasculaire training uit die u wilt, zolang het uw lichaam maar aan het werk laat en wat calorieën verbrandt. Dit kan een uur gemiddelde inspanning zijn of twintig minuten onderbroken minuten extreem krachtige training. Het hangt van jou af.