Inhoud
Mensen die sporten, leven langer. Spieren opbouwen is een geweldige manier om uw hart en immuunsysteem actief en in betere conditie te houden. Veel mensen denken dat het heffen van gewichten op oudere leeftijd slecht is voor de gewrichten. Als het echter correct wordt gedaan, kan spieropbouw de gewrichten versterken, zelfs bij oudere mensen. Trainen op 50-jarige leeftijd lijkt misschien een beetje vreemd, maar het is een geweldige manier om je spieren in vorm te houden.
Spieropbouw bij een 50-jarige man
Stap 1
In wezen is er geen echt verschil tussen een 50-jarige en een 20-jarige bodybuilder, tenzij de 20-jarige meer groeihormonen en adrenaline kan hebben. Als iemand echter op 50-jarige leeftijd met krachttraining is begonnen, moeten enkele stappen worden genomen. Alvorens zware gewichten op te tillen, moeten oudere "beginnende" bodybuilders lichtere gewichten heffen met 15 tot 20 herhalingen om hun gewrichten te versterken. Na ongeveer een maand kunnen ze doorgaan met zes tot acht zware herhalingen voor spiergroei.
Stap 2
Oudere bodybuilders zouden goed moeten eten. Als iemand jong is, is de stofwisseling hoog, het lichaam wordt van tijd tot tijd niet beïnvloed door het gebrek aan voedingsstoffen. Wanneer het lichaam echter ouder wordt en de stofwisseling vertraagt, moet elke training worden gevolgd door een goede maaltijd en, voor bodybuilders, veel eiwitten.
Stap 3
Mannen van 50 jaar en ouder moeten zich niet concentreren op de hoeveelheid gewicht die wordt opgetild (powerlifting). Concentreer u op uw trainingsinspanning. Een man tilt bijvoorbeeld acht keer ongeveer 20 kg. Een andere man tilt acht keer ongeveer 13 kg, maar doet de herhalingen langzaam. Degene die 13 kg heeft getild, zal grotere spieren opbouwen, omdat hij een langere training deed met meer bloed dat door zijn spieren stroomt. Het gewicht moet in slow motion worden opgetild, met zes tot acht herhalingen.