Inhoud
- Veranderingen in het dieet om de bloedglucose onder controle te houden
- Stap 1
- Stap 2
- Stap 3
- Stap 4
- Stap 5
- Stap 6
Een hoge bloedsuikerspiegel, ook wel hyperglykemie genoemd, is een zeer ernstig gezondheidsrisico. Personen die te maken hebben met een hoge bloedsuikerspiegel, zijn vatbaar voor nierproblemen, hartaandoeningen en andere ziekten. Maar hyperglykemie kan onder controle worden gehouden door veranderingen in uw dagelijkse voeding. Deze veranderingen zullen helpen voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel uit de hand loopt. Uw nieuwe dieet kan ook uw algehele gezondheid verbeteren. Hier zijn enkele manieren om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden met het dieet.
Veranderingen in het dieet om de bloedglucose onder controle te houden
Stap 1
Vervang sappen, frisdranken en andere dranken met een hoog suikergehalte door water. Als u dit doet, beperkt u uw suikerinname gedurende de dag. Door meer water te drinken, kunt u ook op gewicht blijven. Onthoud dat u elke dag acht glazen water moet drinken.
Stap 2
Leer portiecontrole. Een van de redenen waarom uw bloedsuikerspiegel zo hoog is, is dat u overdag veel eet. Eet niet te snel tijdens het avondeten en eet tussen de maaltijden door gezonde, kleinere snacks (zoals fruit en groenten). Als uw bloedsuikersituatie anders is dan die van iemand in dezelfde situatie, overleg dan met uw arts of voedingsdeskundige over de hoeveelheid voedsel die u op een dag zou moeten consumeren.
Stap 3
Voeg voedingsmiddelen met veel vezels toe aan uw dieet. Volkorengranen en brood, evenals groenten, zijn rijk aan vezels. Deze voedingsmiddelen kunnen voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel te hoog wordt en kunnen u snel een vol gevoel geven, wat u kan helpen uw porties onder controle te houden.
Stap 4
Eet de hele dag door gezonde koolhydraten. Veel mensen met een hoge bloedsuikerspiegel geloven dat ze koolhydraten helemaal moeten vermijden. Dit kan leiden tot een enorme daling van de bloedsuikerspiegel, waardoor u kunt flauwvallen. Gezonde koolhydraten, zoals tarwepasta en fruit, zijn goede keuzes voor iemand die zijn bloedsuikerspiegel onder controle wil houden. De hoeveelheid koolhydraten die u gedurende de dag moet eten, kan worden bepaald door uw arts of voedingsdeskundige.
Stap 5
Beperk het aantal vetten in uw dieet. Voedingsmiddelen met veel vet en calorieën kunnen uw bloedsuikerspiegel verhogen en uw kans op hartaandoeningen vergroten. Hoewel noten, olijfolie en andere onverzadigde vetten gezonder zijn, eet alle vette voedingsmiddelen met mate.
Stap 6
Kies voedingsmiddelen met een laag cholesterolgehalte. Net als voedingsmiddelen met veel vet, kunnen voedingsmiddelen met veel cholesterol leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel en hartproblemen. Eet weinig vet (zoals kalkoen en kipfilet) en drink magere melk in plaats van hele of zelfs halfvolle melk.