Inhoud
Slaapapneu is een potentieel ernstige aandoening die de zuurstofstroom tijdens de slaap verstoort. Het wordt meestal veroorzaakt door de ontspanning van het zachte weefsel in de achterkant van de keel, waardoor een verstopping ontstaat. Soms treedt apneu op omdat de hersenen niet de juiste signalen naar de spieren sturen die de ademhaling regelen. Sommige patiënten kunnen een combinatie van beide ervaren. Hoewel apparatuur en chirurgie beschikbaar zijn en deze opties voor sommige mensen mogelijk zijn, tonen recente onderzoeken aan dat bepaalde zelfgemaakte oefeningen ook effectieve behandelingen kunnen zijn.
routebeschrijving
-
Oefen orofarynx en keel oefeningen. In het nummer van "The American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" uit februari 2009, zegt Geraldo Lorenzi Filho, een doctoraalstudent aan de Universiteit van Medicine in Sao Paulo, Brazilië, dat dagelijkse keeloefeningen de symptomen van slaapapneu kunnen verminderen 39%. Patiënten melden minder snurken en slaap gedurende de dag en verbeteren de slaapkwaliteit door lichaamsbeweging tijdens een studie van drie maanden.
-
Stimuleer je zachte gehemelte. Deze oropharynx- en keeloefening wordt vaak toegepast in logopedische sessies en is ontworpen om de functionaliteit en controle van de ademhaling tijdens de slaap te verbeteren. De oefening omvat de uitspraak van een mondelinge klinker, zodat de lucht uitsluitend door de mond ontsnapt. Probeer deze klinkers elke dag drie minuten lang continu af te wisselen en te herhalen. Voorbeelden van mondelinge klinkers: "á", "â", "ê", "é", "i", "í", "ô", "ó" en "u".
-
Voer elke dag drie minuten lang tongoefeningen uit. Borstel de bovenkant en de zijkanten van de tong; plaats het puntje van de tong voor het gehemelte en schuif het terug; de tong opdrijven door hem geheel tegen het gehemelte in te drukken; en duw de achterkant van de tong tegen het onderste deel van de mond terwijl je contact houdt met de rij onderste tanden.
-
Oefen elke dag gedurende drie minuten open klinkers. Deze oefening houdt in dat je de klinkers uitspreekt terwijl je door de neus ademt en uitademt door de mond. Voorbeelden van woorden met open klinkers zijn 'blackberry' en 'coffee'.
-
Vul een rubberen ballon. Doe deze orofaryngeale oefening zittend. Vul de ballon door vijf keer diep te blazen zonder de ballon uit je mond te halen.Deze ademhalingsbeheersing versterkt het proces van luchtstroom die door je neus beweegt tijdens de slaap, om te voorkomen dat het zachte weefsel in je keel ontspant en het probleem veroorzaakt.
Home remedie
-
Afvallen. Slaapapneu kan in sommige gevallen worden genezen als de patiënt overmatig gewicht verliest en terugkeert naar een gezond gewicht.
-
Slaap op je zij. Houd de positie opzij om te voorkomen dat de tong en het zachte gehemelte uitglijden, waardoor lucht blokkeert.
-
Vermijd 's nachts drinken. Vermijd alcohol en slaappillen omdat ze de neiging hebben om de keelspieren te ontspannen, wat uw ademhalingssnelheid kan verstoren.
-
Kauw het voedsel aan beide kanten van je mond. Eet tijdens het eten afwisselend kauw- of kauwkanten tegelijk met beide kanten. Houd je tong in de mond en probeer je mond niet te openen tijdens het kauwen. Deze techniek is bedoeld om de functionaliteit en beweging van de tong en kaak te versterken, wat kan helpen de symptomen van apneu te verminderen.
-
Raak de didjeridu aan. Volgens een onderzoek uit 2005 door een team van Zwitserse artsen in Zürich, vermindert het spelen van didjeridu gedurende zes dagen per week gedurende 25 minuten matige slaapapneu. De gebeurtenissen waren na vier maanden significant verminderd, wat kan worden toegeschreven aan sterkere spieren in het zachte weefsel zoals de huig, tonsillen en tong.
Voor beginners is didjeridu van acryl gemakkelijker te leren dan conventioneel hout (didgeridoo afbeelding door Vladislav Gajic van Fotolia.com)
Tips en trucs
Wat je nodig hebt
- Rubber ballon
- didjeridu