Inhoud
Iedereen met een actieve levensstijl is vereist om de pijn van verrekkingen en / of verstuikingen op een bepaald moment in hun leven te ervaren. De puls is een gebied dat bijzonder gevoelig is voor dit type letsel als gevolg van instabiliteit en overmatig gebruik. Polsverstuikingen kunnen eenvoudig worden behandeld door het bekende RICE-protocol te volgen - rusten, ijs, compressie, hoogte.
routebeschrijving
-
Laat je pols rusten. Dit betekent dat u het niet voor een activiteit kunt gebruiken, vooral niet gedurende de eerste 24 tot 48 uur na de eerste verwonding. Hoe meer totale rust je geeft aan het gebied, hoe sneller het zal genezen. Proberen de pijn te verdragen is nooit een goed idee en zal alleen dienen om de blessuretijd te verlengen en mogelijk je conditie te verslechteren.
Zodra de pijn is verdwenen, begint langzaam de pols te gebruiken bij activiteiten die er heel weinig druk of gewicht op uitoefenen. Natuurlijk, als je weer pijn begint te doen, stop dan met elke activiteit en ga verder met de volledige rust.
-
Plaats ijs op de gewonde pols. Plaats de eerste 48 tot 72 uur drie of vier keer per dag ijs op het gebied, gedurende periodes van 20 minuten. IJs helpt de ontstekingsniveaus in het gebied te verminderen en helpt genezing.
-
Comprimeren. Wikkel de pols in met een verband. Begin bij de basis van de vingers en wikkel alles tot de bovenkant van de onderarm. Overlap de wikkel 1 tot 2 cm terwijl je je arm optilt. De dressing moet redelijk zijn, maar niet strak genoeg om de bloedsomloop van hand en pols te verminderen. Als uw vingers koud en blauw worden of gevoelloos en tintelend worden, herhaal dan het verband.
-
Steek de pols op. Probeer je hartslag zoveel mogelijk hoog boven je hart te houden. Twee eenvoudige manieren om toe te voegen aan de tiltijd is om het te doen tijdens het plaatsen van ijs en tijdens de slaap.