Inhoud
Er zijn een aantal situaties die nervositeit of angst kunnen veroorzaken - zoals een groot schoolexamen, een baanpresentatie, artistieke prestaties of zelfs een gelukkige gelegenheid zoals een bruiloft. Als u al het slachtoffer bent van het gevoel van onderdrukking of onzekerheid over een gebeurtenis of taak die u bijna verlamt, zult u blij zijn te weten dat er enkele eenvoudige natuurlijke remedies en technieken beschikbaar zijn om nerveuze spanning te verlichten.
Manieren om nerveuze spanning te genezen
Stap 1
"Haal diep adem" is een cliché geworden, maar het helpt de zenuwen te kalmeren. Er is een ademhalingstechniek die "speervuur" wordt genoemd en u moet eerst ademen met uw mond open en daarna door uw neus. Hoewel u achteraf een lichte duizeligheid kunt ervaren, heeft u over het algemeen het gevoel dat u veel meer energie heeft. Klinisch onderzoek heeft aangetoond dat dergelijke ademhalingsoefeningen onmiddellijke effecten kunnen hebben door de pH-waarden van het bloed te veranderen of de bloeddruk te verlagen.
Stap 2
Dieet en lichaamsbeweging kunnen ook op de lange termijn helpen. Een levensstijl die de hersenen helpt om zijn eigen wellness-chemicaliën te produceren - zoals dopamine - zal helpen om spanning en angst te verminderen. Door regelmatig veel oefeningen te doen, zoals yoga of spinning, en voldoende frisse lucht en zonlicht te krijgen, kan de dopamine-concentratie toenemen.
Stap 3
Er zijn een aantal supplementen die u aan uw dieet kunt toevoegen en die ook zullen helpen om nerveuze spanning te verminderen. De meeste van deze remedies werken met kruiden en ondersteunen de gezonde werking van de hersenen en het zenuwstelsel door middel van niet-narcotische ingrediënten, zoals de wortel van de zwarte bessenwortel, de valeriaanwortel, de trosvormige cimicifuga, de wilde yam, de hopbloem, het passievruchtkruid, het kalotkruid, kamillebloemen en de yerba mate. Sommigen proberen een zenuwverzachtende formule, sint-janskruid en een zenuwverlichtend mengsel op te nemen. Het is ook aan te raden om goede hoeveelheden vers fruit, groenten en heel voedsel te eten, zoals brood, ontbijtgranen en pasta. Meditatie, een mentale oefening die helpt om je geest te centreren, is ook nuttig. Raadpleeg altijd een arts voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt.
Stap 4
Sommige mensen denken dat een ontspannend bad met bubbels en aromatherapiekaarsen hun zenuwen kan kalmeren. Als u gestrest bent, is massage in een spa ook een heerlijke manier om spanning veroorzaakt door zenuwen te verlichten. Lange wandelingen, of het nu in het park, op het strand of in de straten van de stad is, kunnen soms ook helpen om gewone nerveuze spanning te verlichten.
Stap 5
Voorbereiding maakt het verschil als het gaat om het vermijden van zenuwen. Hoe zelfverzekerder en uitgeruster u bent om met elke situatie om te gaan, hoe beter u erop zult reageren. Laat taken zoals studeren voor een examen of het schrijven van uw huwelijksgeloften niet op het laatste moment achterwege. Een tip om zenuwen te bestrijden voor een toespraak is om de eerste drie zinnen uit het hoofd te leren, op deze manier krijgt u een sterk uitgangspunt, dat u het vertrouwen geeft om over het onderwerp te praten, zelfs als u de hele toespraak.