Inhoud
In veel opzichten zijn uw handen het belangrijkste deel van uw lichaam. Handen worden bij bijna alle activiteiten gebruikt. Maar vreemd genoeg, ondanks dat ze een belangrijk onderdeel van het lichaam zijn, kan het moeilijk zijn om ze te versterken. De handen zijn meestal een reeks botten en gewrichten, waardoor het gemakkelijk is om de spieren te negeren, waardoor ze verzwakken. U kunt de spieren in uw hand op een aantal manieren oefenen en versterken.
Stap 1
Draai iets stevig en elastisch vast. Door op tennisballen of rubberen ballen te drukken, worden uw handen na verloop van tijd sterker. Pak een tennisbal zo strak mogelijk vast en houd hem 5 seconden vast. Probeer uw pols niet te veel te bewegen. Het is belangrijk dat u uw handen niet overbelast of uitput. Zoals bij elke krachttraining, kan te hard duwen schade veroorzaken. Herhaal de oefening met de tennisbal voor elke hand, 15 tot 20 keer.
Stap 2
Druk het topje van elke vinger zo hard mogelijk tegen het topje van je duim. Houd ongeveer vijf seconden ingedrukt voordat u naar de volgende vinger gaat, drie tot vier keer elk. Deze oefening is gemakkelijk en vereist slechts een klein beetje vrije tijd, waarbij één vinger per keer wordt versterkt.
Stap 3
Kneed een vel krantenpapier, maak het zo klein mogelijk en knijp er met je hele hand in. Deze oefening kan beide handen versterken. Omdat het in eerste instantie een grotere beweging van de armen vereist, versterkt deze oefening ook uw onderarm. Herhaal de oefening met een ander vel als u het papier maximaal verfrommelt en comprimeert.