Inhoud
De tijd die visolie nodig heeft om de triglycerideniveaus te verlagen, hangt af van hoe u andere therapieën voor hypertriglyceridemie (hoge triglycerideniveaus) opneemt. Het gebruik van visolie wordt aanbevolen naast een algemene verandering in levensstijl, wat de eerste aanbeveling is om de triglycerideniveaus te verlagen. Aangezien het visoliesupplement wordt aanbevolen als aanvulling op de behandeling, kan de tijd die nodig is om resultaten te zien variëren, afhankelijk van de andere acties die u onderneemt.
Hoe lang gaat het duren?
Door andere leefstijlaanbevelingen (zoals dieetveranderingen) op te nemen in de strategie om de triglycerideniveaus te verlagen, kan het nemen van visolie in combinatie met een gezond dieet uw niveaus binnen een paar dagen helpen verlagen, aldus de University of Massachusetts School of Medicine.
Door een meer geleidelijke verandering van levensstijl aan te nemen, zoals het eten van een vetarm dieet, samen met het eten van visolie, zal het langer duren om de effecten van verlaging van de triglycerideniveaus te zien, van enkele weken tot maanden.
Aanbevolen dosering
Aangezien er een grote variatie is in de hoeveelheid omega-3-vetzuren in visoliesupplementen, dient u doseringen te nemen op basis van het gehalte van twee belangrijke omega-3 vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Als uw triglyceriden hoog zijn (gelijk aan of groter dan 200 mg / dL), neem dan een visoliesupplement dat twee tot vier gram (2.000 - 4.000 mg) EPA en DHA bevat, adviseert de American Heart Association - AHA).
Het is niet nodig om de hele dosis in één keer in te nemen. Verdeel in twee dagelijkse doses om enkele van de minder belangrijke bijwerkingen te verminderen, waaronder een achtergebleven vissmaak of maagirritatie.
Aangezien het nemen van hoge doses omega 3-vetzuren het risico op bloedingen kan verhogen (meer dan drie gram per dag, volgens AHA-richtlijnen), moet u altijd een arts raadplegen voordat u het supplement gaat gebruiken.
Invloeden op voeding
"Diëten is de beste manier om triglyceriden te verminderen", zegt dr. Robert Di Bianco, hoogleraar klinische geneeskunde aan de Georgetown University en directeur cardiologisch onderzoek aan het Washington Adventist Hospital in Takoma Park, Maryland, in een fragment uit "The Medical Book of Home Remedies "(Doctor's Book of Home Remedies). "Als het om vet gaat, hoe minder hoe beter (in de voeding)", zegt hij.
Hij raadt aan om de vetconsumptie te verminderen tot minder dan 30% van de dagelijkse calorieën om te beginnen, hoewel "het ideaal zou zijn om 20% te bereiken", voegt hij eraan toe. De arts raadt ook aan om uw inname van verzadigd vet onder de 10% te houden.
Voor een meer geleidelijke aanpak verlaagt u uw vetinname tot 30% van de calorieën gedurende een maand, en gaat u vervolgens terug naar uw arts om te zien of uw triglycerideniveaus zijn verbeterd. Als er een vermindering is, zal uw arts u waarschijnlijk aanraden om u aan het dieet te houden. Als dit niet het geval is, verlaag dan uw vetconsumptie tot 25% gedurende een maand en kijk wat er gebeurt, beveelt DiBianco aan.
Als u geen voorgeschiedenis heeft van coronaire hartziekte, kunt u uw triglyceriden ook verlagen via voedselbronnen met visolie. Eet minstens twee keer per week vis. Kies voornamelijk vette soorten zoals ansjovis, tonijn (wit), witvis, karper, zalm, pompano, blauwvis, meerval, heilbot, haring, forel, makreel en gestreepte zeebaars. Andere bronnen van omega-3 zijn: lijnzaad, lijnzaadolie, sojaproducten, groenten, noten en groene bladgroenten.
Andere veranderingen in levensstijl
Naast het nemen van visoliesupplementen of voedingsmiddelen die het leveren, kan het opnemen van de volgende gewoonten helpen om de triglycerideniveaus te verlagen:
Oefen regelmatig lichaamsbeweging - minstens 30 minuten matige activiteit, vijf of meer keer per week.
Eet matige hoeveelheden koolhydraten en vetten.
Verhoog uw consumptie van vezelrijk voedsel.
Verlaag uw suikerconsumptie.
Vermijd fastfood en bewerkte of bewerkte voedingsmiddelen.
Sla geen maaltijden over.
Maak slimme voedselkeuzes.
Verminder uw alcoholgebruik - zelfs kleine hoeveelheden kunnen leiden tot grote veranderingen in plasmatriglycerideniveaus.