Inhoud
- introductie
- Knijp bij snacktijden
- Drinken van vloeistoffen tijdens de maaltijd
- Sla maaltijden over
- Eet erg snel
- Frustraties met eten compenseren
- Fastfood en bevroren
- Eet veel 's nachts
- Eten terwijl je andere activiteiten doet
- Train niet
- Leef gestrest
introductie
Het is mogelijk om af te vallen en het lichaam op peil te houden, met een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging. Maar soms, zelfs als u denkt dat u een goed dieet volgt, ziet u dat de weegschaalwijzer omhoog gaat of op zijn minst naar beneden gaat. Dit komt omdat we gewoontes cultiveren die onze voedselbalans en goede vorm boycotten. Bekijk de tien gewoonten die je dik maken en ren ze weg.
Knijp bij snacktijden
Voedingsdeskundigen en artsen leren dat maaltijden moeten worden gefractioneerd. Dus je gaat lunchen en dineren zonder al te veel honger en eet minder eten. Maar uit elkaar gaan betekent vaker eten van meer gezond voedsel. Vermijd knijpen gedurende de dag, vooral aantrekkelijk voor crackers, brood en gebak. Als de honger strakker wordt, zoek dan naar magere opties zoals witte kaas en toast, een fruit of natuurlijk sap. En in de maaltijden, of het nu in de hoofd- of in de ochtend en in de namiddag snacks, misbruik van salades en groenten, die het gevoel van verzadiging geven.
Drinken van vloeistoffen tijdens de maaltijd
Het is een algemene gewoonte om maaltijden te begeleiden met een glas sap of frisdrank. Hoewel het sap natuurlijk en light frisdrank is, is de gewoonte schadelijk voor uw dieet. Als je tijdens je eten vloeibaar drinkt, verwijdt je maag en eet je meer. Bovendien verstoort sap of soda de spijsvertering. Probeer na de lunch twee uur te wachten voordat je een vloeistof inneemt. En geef, indien mogelijk, de voorkeur aan water. Vergeet niet om twee liter water per dag te nemen om uw stofwisseling (en gewicht) up-to-date te houden.
Sla maaltijden over
Als u een maaltijd overslaat met het doel om af te vallen, belemmert u eigenlijk uw eigen dieet en boycot u uw dieet. Als je bij de hoofdmaaltijd komt, of het nu lunch of diner is, erg hongerig, zul je snel en in grotere hoeveelheden eten. Neem daarom 's ochtends een snack en een andere in de middag, een fruit, een sap of een yoghurt. Het is belangrijk dat u zich tijdens de maaltijden amuseert en niet eet of stress krijgt of aan tafel komt met die oncontroleerbare honger.
Eet erg snel
Met spanning en haast komen velen aan bij de lunch met de minuten geteld en letten niet op wat ze eten. Het is belangrijk om het voedsel te kauwen en het rustig te eten. Op deze manier geniet je van dit moment en kijk je naar voedsel als iets heilzaams. Goed kauwend, eet je ook kleinere porties. En het geeft je lichaam de tijd die het nodig heeft om te beseffen dat het verzadigd is. Een andere tip is om tijdens je eten geen andere activiteit te doen, zoals knoeien met je mobiele telefoon of het beantwoorden van e-mails.
Frustraties met eten compenseren
Wie had nooit gedacht dat een moeilijke dag zou moeten worden beloond met een brigadegeneraal? Of dat na het gevecht met haar beste vriend, alleen een gigantische snack haar beter zou laten voelen? Val niet in deze val. Degenen die troost zoeken in voedsel om emotionele problemen op te lossen, hebben een serieuze kans om wat extra kilo's te verdienen. Er zullen altijd problemen zijn en je moet een manier vinden om ermee om te gaan, waardoor je niet uit elkaar valt als je de schaal beklimt. Heb je erover nagedacht om elke keer dat je je verdrietig voelt een ontspannende wandeling te maken?
Fastfood en bevroren
Nogmaals, stress en gebrek aan tijd dragen bij tot een minder gezond leven en de kans voor u om de handen van de weegschaal slechts in één richting te zien: omhoog. Met de haast, die nooit thuis kwam en een bevroren lasagne, een kant-en-klare pizza of een bord miojo verslond? Naast calorierijke voedingsmiddelen bevatten deze voedingsmiddelen ook te veel natrium, wat schadelijk is voor de gezondheid. Probeer je eigen eten voor te bereiden. U kunt ingevroren porties achterlaten om gedurende de week te gaan eten. Maar in plaats van de geïndustrialiseerde lasagne, een licht en gezond gerecht.
Eet veel 's nachts
Dit is een ander gebruik dat veel Brazilianen gemeen hebben: maak een mondvol voordat je naar bed gaat. Het probleem is dat ons metabolisme de hele dag door versneld wordt en 's nachts afneemt, zodat het lichaam rust. Alle activiteiten van ons lichaam vertragen, zoals de spijsvertering. Vermijd dus 's nachts zware voedingsmiddelen zoals pasta, pizza's en snacks. Liever een licht diner als groentesoep. Naast het feit dat je dik wordt, kan de gewoonte om 's nachts te eten ook slapeloosheid of een slaap vol schrik veroorzaken.
Eten terwijl je andere activiteiten doet
Als u geen aandacht besteedt aan wat u verbruikt, maar aan de krant of vergadering waar u deel aanneemt of aan uw favoriete tv-serie, zal uw lichaam het voedsel dat u binnenkrijgt niet opmerken. Hij zal niet de herinnering hebben aan wat je hebt gegeten.En nogmaals, je mag je lichaam niet de tijd geven die het nodig heeft om te weten dat het verzadigd is. Denk aan de volgorde van moeders en grootmoeders dat de plek om te eten op de tafel ligt, in stilte, niet voor de televisie. Ja, ze zijn nog steeds waar vandaag.
Train niet
Het is waar dat je al meerdere keren bent ingeschreven in de sportschool, je hebt al vele maanden betaald, maar je kunt geen regelmatige trainingsroutine houden. Het beoefenen van fysieke oefeningen is echter noodzakelijk voor uw welzijn. Maak minimaal drie keer per week een half uur wandelen en je voelt al een verbetering van je levenskwaliteit. Je zult ook merken dat, terwijl je oefent, het makkelijker is om nee te zeggen tegen een chocolade. "Het is niet de moeite waard om een uur te lopen voor slechts een bonbon."
Leef gestrest
Stress veroorzaakt verschillende veranderingen in het lichaam, zoals verhoogde insuline- en cortisolwaarden. Hierdoor heb je mogelijk meer eetlust en zul je blijven proberen om je te verzadigen. Als je stress probeert te bestrijden met een traktatie, zullen je hersenen begrijpen dat een snoepje genoeg is om het probleem op te lossen. En je gaat een vicieuze cirkel in. Zoek een stiller, gezonder leven en oefenen. Niet alleen dragen ze bij aan het verlies van calorieën, ze geven je ook het gevoel van plezier en ontspanning dat stress kan bestrijden.