Inhoud
Staand verspringen is een oefening waarbij de deelnemer zo ver mogelijk horizontaal moet springen. In tegenstelling tot andere klassieke Olympische evenementen, kan een atleet niet rennen om vaart te krijgen. In plaats daarvan moet hij op een gegeven moment stationair blijven en al zijn spieren gebruiken om ver te springen zonder enige impuls. Deze activiteit vereist concentratie en focus, en kan heel moeilijk zijn om te verbeteren; de verbeteringen zijn echter geldig. Door jezelf te versterken en meer controle over je spieren te krijgen, kun je grotere afstanden afleggen en ook je hardlopen verbeteren, aangezien de afstand die je kunt springen de controle weerspiegelt die je hebt onder de spieren in je onderlichaam.
Markeer uw afstanden
De beste manier om je sprong te perfectioneren, is door een doel voor ogen te hebben. Gebruik een grafiek of kalender om uw beste punten in te vullen tijdens uw trainingen. U moet ook noteren welke technieken zijn gebruikt, zodat u weet welke voor u het beste werken. Stel een doel in voor een toekomstige datum en stel een nieuwe in wanneer u die bereikt. Als u een beginner bent, is het het beste om een idee te hebben van hoe uw afstanden zijn in relatie tot anderen. Voor mannen is een afstand tussen 2 en 2,3 m voor beginners. Een afstand tussen 2,8 en 2,9 m is middelmatig, en ruim 3,5 meter is uitstekend. Voor vrouwen is een afstand tussen 1,7 en 1,9 m een beginner, tussen 2,35 en 2,44 m is gemiddeld en groter dan 3,1 meter is sensationeel. Het huidige wereldrecord staat op 3,71 meter, gewonnen door Arne Tvervaag in 1968.
Vooruit kijken
Bij honkbal is het meest gebruikelijke advies voor slagmensen om je ogen op de bal te houden. Dit advies is ook handig voor springers, omdat ze evenveel concentratie nodig hebben als slagmensen. Atleten moeten tijdens de sprong altijd uitkijken naar hun uiteindelijke doel. Dit bepaalt de richting waarin je lichaam zal gaan. Een goede techniek is voor atleten die in het begin niet erg hoog springen. Je kunt jezelf positioneren in een hoek van 30 graden voor de sprong. Zorg ervoor dat al je energie en focus je vooruit stuwen, niet achteruit.
Positioneer uzelf correct
Positioneren is meer dan alleen kijken en naar voren leunen. Het is belangrijk dat uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Lijn ook je vingers uit zodat je voeten hetzelfde zijn, want als dat niet het geval is, zal je sprong uit balans zijn en zul je niet zo ver springen. Als u met uw armen zwaait, zorg er dan voor dat ze altijd evenwijdig aan elkaar zijn.
Moment van momentum
Als u de kracht van uw bovenlichaam gebruikt om u voort te stuwen, kunt u grotere afstanden bereiken. Je moet de volgende technieken oefenen zonder echt te springen om ze te perfectioneren, aangezien dit ook goed is om op te warmen voordat je de sprong probeert. Begin met jezelf correct te positioneren, met je tenen uitgelijnd en voeten parallel aan je schouders. Gebruik je hele lichaam voor meer kracht, zwaai je armen naar voren en dan terug, en dan naar voren en over je hoofd. Oefen het buigen van uw knieën wanneer u uw armen naar achteren gooit en naar voren leunt wanneer u ze naar achteren gooit. De sprong moet een explosie van kracht zijn, en de zwaai van de armen moet dat momentum opbouwen. De sleutel tot het creëren van het best mogelijke momentum is om alles in één vloeiende beweging te doen, in plaats van snel.
Train je benen
Als je meer kracht in je benen en buik hebt, kun je langere afstanden overslaan. Je moet ze oefenen om je spieren te versterken door middel van buikspieroefeningen en squats. U kunt uw spieren ook versterken door te rennen, yoga of pilates te beoefenen, schuine oefeningen te doen en gewicht op te heffen met uw been. Door te springen worden je benen ook sterker, maar als je met sterkere benen begint, kun je grotere afstanden bereiken. Rust altijd tussen oefeningen en sprongen uit om uw spieren de nodige hersteltijd te geven.