Inhoud
- Kies diverse voedingsmiddelen
- Liever volledige maaltijden
- Maak altijd kleurrijke maaltijden
- Eenvoudig plan voor een dag
Bent u op zoek naar een snel afslankprogramma maar weet u niet hoeveel calorieën u nodig heeft in uw dag? Elke persoon heeft verschillende behoeften, maar voor de meeste 1.400 calorieën per dag is het een goed begin. De voedselkeuze moet aan uw voedingsbehoeften voldoen en honger voorkomen terwijl u uw smaak bevredigt. Met een 1.400 calorie-evenwichtig plan zou je snel gewichtsverlies moeten merken. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet begint.
Kies diverse voedingsmiddelen
Een uitgebalanceerd dieet omvat granen, fruit, groenten, eiwitten (zoals mager vlees, eieren, noten en granen) en zuivelproducten. Snijd geen snoep en vetten in één keer, maar beperk de hoeveelheid ervan in uw dieet. Je volledig onttrekken kan leiden tot dwang.
Liever volledige maaltijden
Ten minste de helft van uw graaninname moet hele granen bevatten. Dit zijn uitstekende bronnen van vezels, wat goed is voor het spijsverteringsstelsel en helpt de honger laag te houden. Ze zijn ook rijk aan antioxidanten en helpen hartaandoeningen, kanker en diabetes te voorkomen.
Maak altijd kleurrijke maaltijden
Groenten en fruit hebben weinig calorieën en je kunt ze in grotere hoeveelheden eten dan andere voedingsmiddelen. Kies groenten en fruit met een grote verscheidenheid aan kleuren. Dit maakt de vis niet alleen visueel aantrekkelijker, het zorgt ook voor een grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen.
Eenvoudig plan voor een dag
Ontbijt: 1 snee Franse toast met jam: 184 calorieën 1/2 kopje bramen: 41 calorieën 1 kop magere melk: 83 calorieën
Snack van de ochtend: 1 appel met 30 g pindaroom: 183 calorieën
Lunch: 1 kop tomatensalade met komkommer met 3 theelepels olijfolie en azijn: 184 calorieën 1 kop kippensoep (1/8 kip, 3/4 groenten): 136 calorieën 1 plak licht brood met margarine : 185 calorieën
Middagmaaltijd: 4 volkoren crackers met 30 g humus: 98 calorieën
Diner: 1 1/2 kop garnalen en gehakte groenten: (75 g garnalen + 1 1/4 kop groenten): 238 calorieën 15 g bruine rijst: 107 calorieën 1 kopje magere melk: 83 calorieën Totaal aantal calorieën Per dag: 1407