Inhoud
De Spartanen waren een oud ras van Griekse strijders en een van de meest verschrikkelijke strijdkrachten in de geschiedenis. Zijn legende werd verzekerd door de geschiedenis van de 300 Spartanen die vochten tegen het Perzische rijk, miljoenen vermoordden en bijna wonnen. Toen een film werd gemaakt om deze avonturen te vertellen, moesten de acteurs er slank en gespierd uitzien, alsof ze wild waren en leefden op de vruchten van de aarde, zodat ze amper genoeg calorieën kregen om te herstellen van hun overmatige trainingen.
De legende
Op het moment van de geschiedenis, rond 480 voor Christus, was het oude Griekenland verdeeld in staten en rassen, zoals de Spartanen, de Atheners en de Thespians. De Spartanen werden vereerd vanwege hun vaardigheden als krijgers. De Perzische koning Xerxes was vastbesloten om Griekenland te veroveren en besloot om Sparta binnen te vallen. Vanwege het feit dat de Spartaanse koning Leônidas de steun van de oudsten van zijn volk niet kreeg om een oorlog tegen de Perzen te voeren, verzamelde hij 300 van zijn beste strijders in de bergachtige doorgang van Thermopylae. De nauwe doorgang werkte als een trechter, dus hoewel 3 miljoen Perzen kwamen vechten, konden slechts een paar honderd tegelijk vechten. De 300 Spartanen vochten dagenlang, vermoordden miljoenen en verloren alleen toen een plaatselijke voorganger hen verried en een kortere weg naar de Perzen liet zien.
aanpassing
De legende werd omgevormd tot een grafische roman van Frank Miller, en dit werd door Warner Brothers aangepast voor een film, geregisseerd door Zack Snyder. De producenten werden geconfronteerd met de vreselijke taak om hun acteurs in vorm te krijgen voor de rol, dus stuurden ze ze naar Gym Jones, een gymzaal van Salt Lake City door bergbeklimmer Mark Twight. Hij droeg hen op in training voor gechoreografeerde gevechten, trainingssessies en een hard, mager dieet. Volgens MuscleFitnessBlog.com zei Twight: "We gingen op het tegenovergestelde pad van calorierestrictie om het te laten lijken alsof ze op de vruchten van de aarde leefden, in de natuur, gespierd en gedefinieerd waren. Het dieet was nauwelijks genoeg om als brandstof te dienen en voor herstel. "
eten
Het Spartaanse dieet richt zich op geheel en biologisch voedsel. Het bevat veel Griekse en mediterrane gerechten zoals olijven, olijfolie, vijgen, druiven, appels, avocado's, groene groenten, eieren, kalkoen, kip, vis, bruin brood en bruine rijst. U moet nooit eten totdat u op een volle maag zit en u moet honger hebben tussen de maaltijden. Dit dieet moet echter veel eiwitten bevatten, dus eet 1,2 g eiwit voor elke 450 g lichaamsgewicht en eet elke drie uur eiwit. Eet koolhydraten in de ochtend om energie te hebben om zwaar te trainen. Er is geen specifieke aanbeveling voor calorie-inname, je moet gewoon het absolute minimum innemen om je lichaam de energie te geven om te trainen, zodat je calorieën uit voedzaam voedsel komen.
oefeningen
Het dieet werkt niet als je het niet combineert met een hard oefenprogramma. Volgens GymJones.com moet je dagelijkse training 25 bars, 50 pushups en 50 grondheffen met dumbbells van ongeveer 60 kg, 50 herhalingen van sprongen in een doos van ongeveer 60 cm hoog, 50 enkele eenzijdige tillen met een Kettleball van ongeveer 16 kg en 50 abdominals voor obliques. Als je dit niet kunt, probeer dan minder herhalingen te doen en geleidelijk te verhogen.
Voordelen en overwegingen
Als u een streng dieet volgt waarbij u nooit een volle maag krijgt en regelmatig traint, kunt u afvallen en blijven met meer shapely spieren. Dit dieet raadt aan om voedingsmiddelen met een hoog eiwit- en laag verzadigd vet te consumeren, evenals complexe koolhydraten in plaats van geraffineerde, en geeft ook aan dat voedingsmiddelen rijk aan onverzadigd vet zijn. Als u deze richtlijnen opvolgt, kunt u mogelijk veel gezondheidsvoordelen krijgen. Rood en verwerkt vlees met hoog verzadigd vet kan kanker veroorzaken en te veel verzadigd vet kan leiden tot hartaandoeningen. Het National Diabetes Informatiecentrum koppelt ook overtollig verzadigd vet aan diabetes, beroertes en hartaanvallen. Geraffineerde koolhydraten kunnen ook verband houden met hartaanvallen, en de American Heart Association legt uit dat onverzadigd vet het risico op hartaandoeningen en beroertes kan verlagen. Het Sparta 300-dieet is gezond, voedzaam en evenwichtig. U kunt echter duizeligheid, misselijkheid en flauwvallen ervaren. Raadpleeg een arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.