Inhoud
- Eet volkoren voedsel
- Consumeer fruit en groenten
- Focus op vegetarische eiwitbronnen
- Drink veel vloeistoffen
- Onderhoud een regelmatige routine
Mensen voelen obstipatie of harde ontlasting om verschillende redenen, zoals gebrek aan vocht, niet naar de badkamer gaan als ze moeten evacueren, inactiviteit, gebrek aan voedingsvezels, overmatige consumptie van eiwitten, laxeermiddel en drugsmisbruik voor gewichtsverlies, hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen. Om ervoor te zorgen dat de dikke darm uitwerpselen vormt, moet het lichaam de noodzakelijke voedingsstoffen opnemen. Het dieet om de ontlasting te verzachten moet gezonde voeding bevatten, rijk aan vezels en vloeistoffen.
Eet volkoren voedsel
Volkoren voedingsmiddelen bevatten veel natuurlijke vezels, de eerste voedselbron die de stoelgang verzacht. Voorbeelden zijn volkoren brood, haver, gerst, zemelen en andere granen verrijkt met vezels, koekjes, bruine rijst en pasta. Mensen moeten voedingsmiddelen met geraffineerd meel of tarwe vermijden in een dieet dat de stoelgang verzacht. Strooi lijnzaad op warme of koude granen om vezels en omega-3 vetzuren toe te voegen.
Consumeer fruit en groenten
Een dieet om ontlasting te verzachten omvat fruit en groenten die rijk zijn aan vezels, omdat deze voedingsmiddelen verzadigend zijn en veel van hen vloeistoffen bevatten die de spijsvertering bevorderen. Mensen die zich willen ontdoen van harde ontlasting moeten zich concentreren op rauwe groenten, salades, vers fruit met schil, rozijnen, pruimen, vijgen, appelmoes, groene rapen, tomaten, maïspopcorn en pop-up lucht. Om meer vloeistof aan dit dieet toe te voegen, eet je meer vezelrijke groentesoepen.
Focus op vegetarische eiwitbronnen
Richt je op vegetarische eiwitbronnen als je op dieet bent om de ontlasting te verzachten. Het bulletin van de Wolfskliniek zegt dat het eiwit geen vezels heeft, dus verplaatst het de nutteloze materialen niet door de dikke darm. Voor een effectieve spijsvertering moet het lichaam worden bekleed met fruit en groenten. Vegetarische eiwitbronnen omvatten alle bonen, linzen, noten en zaden. De enige uitzondering om te veel dierlijke eiwitten te vermijden, is vis die omega 3-vetzuren bevat. De krant American Chronicle beweert dat deze positieve vetten constipatie voorkomen of verlichten. Deze voedingsmiddelen omvatten zalm, witte tonijn, haring, sardines, makreel en meerforel.
Drink veel vloeistoffen
Een essentieel onderdeel van een dieet om ontlasting te verzachten is om voldoende vloeistof te drinken, minstens acht glazen per dag. De website over vrouwengezondheid van de universiteit van Washington suggereert dat je je moet concentreren op water en kruidenthee in plaats van sappen en cafeïnehoudende dranken. Het drinken van warme of hete vloeistof in de ochtend helpt de ontlasting te verzachten.
Onderhoud een regelmatige routine
Het Health System van de University of Michigan zegt dat het eten in een gewone routine verzachting van de ontlasting bevordert, omdat tegelijkertijd het eten van de maaltijden de stoelgang stimuleert. De beste tijd voor deze bewegingen is een half uur na het ontbijt en de lunch, maar mensen moeten naar de badkamer gaan wanneer ze daar zin in hebben.