Inhoud
Soms lijkt het erop dat de grootste uitdaging in het leven is om uw 13-jarige gezond te laten eten. Dit is echter het moment om goede eetgewoonten aan te leren. Deze gewoonten zullen je niet alleen helpen om gezond te blijven terwijl je groeit, het zijn ook gewoonten die je de rest van je leven bij zullen blijven. Het enige wat u hoeft te doen is de ervaring leuk te maken en een beetje betrokken te raken; voordat hij het weet, zal gezond eten voor hem vanzelfsprekend zijn.
Gezond eten versus dieet
Het is geen geheim dat kinderen met veel sociale druk worden geconfronteerd en opgenomen moeten worden. Dit kan in veel gevallen leiden tot onnodige voeding.
Een dieet volgen houdt in dat u uw calorie-inname verlaagt tot onder wat uw lichaam gebruikt voor energie. Wanneer u meer calorieën verbrandt dan u op een dag verbruikt, treedt gewichtsverlies op. Veel 13-jarigen zijn echter erg actief en hebben voedsel nodig dat in hun caloriebehoeften voorziet. Het geheim is om het juiste voedsel te eten.
Gezond eten betekent evenwichtig eten. Dit omvat het eten van voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, granen, fruit en groenten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals vlees, noten en bonen. Zelfs als u te zwaar bent, kunt u nog steeds afvallen door goed te leren eten en activiteiten te ondernemen.
Begrijp de piramide
De voedselpiramide is in 2005 bijgewerkt door het Amerikaanse ministerie van landbouw om alle Amerikanen te helpen gezond te eten. Maar ze kwamen vooruit en maakten ook een piramide voor de kinderen. De piramide heeft een kleurcode, waardoor tieners de juiste voedingskeuzes kunnen maken. Het bestaat uit zes banden van de regenboog, allemaal aangewezen voor een specifieke voedselgroep. De strepen zijn in verschillende maten, wat aangeeft hoeveel van elke groep je elke dag zou moeten eten.
Geel staat voor vetten, uit deze groep moet je zo min mogelijk eten. Vervolgens komt paars, wat staat voor eiwitten zoals vlees en noten, en blauw, wat staat voor melk en zuivelproducten. Dan komen de kleuren rood en groen, gelijk in grootte, die groenten en fruit voorstellen. Last but not least is de kleur oranje, die staat voor de granen, die u gedurende de dag in grotere hoeveelheden zou moeten consumeren.
Meng alles
Afwisseling is van cruciaal belang, omdat te veel van het goede net zo schadelijk kan zijn als te veel van het slechte. In plaats van vlees volledig uit uw dieet te schrappen, omdat de paarse band dunner is dan de oranje korrelband, voegt u bijvoorbeeld een klein beetje van beide toe aan uw maaltijden. U krijgt de voordelen van granenergie, waardoor eiwitten uw spieren kunnen opbouwen en herstellen. Elk type voedsel speelt een belangrijke rol bij de groei en ontwikkeling, het verminderen van een te grote groep voedingsmiddelen kan een negatief effect hebben op uw gezondheid.
Portie
De volgende gedeelten zijn slechts schattingen, aangezien de behoeften van elk 13-jarig kind zullen verschillen naargelang hun activiteitsniveau. Bovendien variëren de porties afhankelijk van het geslacht van het kind.
De vleesgroep, die vol zit met ijzer en eiwit, wordt gemeten in grammen. Het kan ongeveer 28 g vlees, kip of vis, een ei of 14 g noten bevatten. Jongens en meisjes hebben vijf porties van 28 g per dag nodig.
Fruit is een uitstekende bron van vezels, geeft tieners energie en geeft ze iets gezonds als tussendoortje. Zowel jongens als meisjes hebben 265 gram fruit per dag nodig.
Melk en zuivelproducten helpen bij het opbouwen van sterke botten voor de groei van 13-jarige kinderen. Als ze niet van melk houdt, zijn andere bronnen zoals met calcium verrijkt sinaasappelsap, yoghurt en kaas goede opties. Nogmaals, de portiegrootte is hetzelfde voor meisjes en jongens en drie glazen melk (of het equivalent daarvan) per dag.
Granen zijn belangrijke energieleveranciers en volle granen zijn zelfs gezonder voor tieners. Een portie bevat een boterham, een kopje ontbijtgranen, havermout of zilvervliesrijst. Jongens hebben zes porties per dag nodig en meisjes hebben vijf porties nodig.
Eindelijk de groenten. Jongens van dertien hebben twee en een halve kopjes per dag nodig, terwijl meisjes twee kopjes per dag nodig hebben.