Inhoud
De dans draait om belangrijke technieken, fysieke en esthetische componenten. Omdat dansers voortdurend wordt gevraagd om zo goed mogelijk te presteren, is goede voeding en lichaamsvoeding essentieel. Ze moeten voldoende calorieën binnenkrijgen om de eisen die aan het lichaam worden gesteld te kunnen weerstaan. Deze calorieën moeten afkomstig zijn van gezonde koolhydraten, magere eiwitten en vetten. Leren wanneer en wat ze overdag moeten eten, is ook onmisbaar voor een gezond voedingspatroon voor dansers.
Ontbijt
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van allemaal, omdat het je energieniveau voor de rest van de dag bepaalt. Als u een uitgebreid ontbijt eet dat rijk is aan complexe koolhydraten, matig aan eiwitten en weinig vet bevat, voelt u zich tot de volgende maaltijd vol en energiek. Een voorbeeld is roerei, volkoren toast, magere yoghurt en een sinaasappel.
Snack tussen ontbijt en lunch
Als je de hele dag aan het dansen bent en te vroeg ontbijten en te laat lunchen, overweeg dan om halverwege de ochtend een snack te nemen. Probeer om de drie uur kleine maaltijden te eten om goed te eten. Dit voorkomt dat u zich onwel voelt voordat uw lunchtijd aanbreekt. Een goede energiesnack is een appel met pindakaas, een energiereep, koekjes en kaas, yoghurt of vijgenrepen. Kies iets dat gezonde koolhydraten en eiwitten heeft en weinig vet bevat.
Lunch
Voor een danseres kan de lunch een moeilijke maaltijd zijn om te plannen. U wilt dat het bevredigend is, maar nog niet te vol om vermoeidheid of maagproblemen te voorkomen. Kies voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn, maar rijk aan koolhydraten en matig in eiwitten. Een goede lunch kan een broodje volkorenbrood met kalkoenfilet en wat druiven zijn, of een pastagerecht met een stuk fruit. Vergeet niet de hele dag gehydrateerd te blijven. Volgens de gezamenlijke standpuntverklaring die is ontwikkeld door het American College of Sports Medicine, de American Diet Association en de Canadese diëtisten, heeft een goede hydratatie een aanzienlijke invloed op uw prestaties. Neem tijdens uw lunch een lichte sportdrank om uw spieren weer op te laden, uw bloedglucose op peil te houden, uw prestaties te maximaliseren en de hersteltijd te verkorten.
Tussendoortje
Als u vroeg luncht en laat dineert, overweeg dan om tussendoor een snack te eten. Nogmaals, het is uw doel om gedurende de dag kleine maaltijden te consumeren, in plaats van drie grote maaltijden, om uw lichaam goed te voeden. Een snack die lijkt op je ochtendsnack zou de beste optie zijn. Enkele andere voorbeelden kunnen een stuk fruit en magere yoghurt zijn, of wortelen met hummus.
Avondeten
Het avondeten is een belangrijke maaltijd voor dansers, omdat het lichaam hierdoor wordt voorbereid op het werk de volgende dag. Als je onlangs een lange training of prestatie hebt gehad, geeft wat je de avond ervoor eet je spieren de energie die ze nodig hebben. Kies opnieuw voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, die energie leveren; magere eiwitten, die helpen bij het herstellen van beschadigd spierweefsel; en gezonde vetten, die uw lichaam helpen om optimaal te functioneren. Een goed diner is spaghetti met vleessaus, volkorenbrood, broccoli en magere melk. Een ander diner voor degenen die geen vlees eten, is een plantaardige tofu gebakken met bruine rijst en magere melk.
NIETS
niets