Inhoud
Gewichtsverlies bij adolescenten is bijna gelijk aan dat van volwassenen. Trainen, gezond eten en een lage calorie-inname leiden tot gewichtsverlies voor elke gewone tiener.
overleg
Het is noodzakelijk om de arts te raadplegen voordat u met een dieet begint. Voor tieners is dit erg belangrijk. Er zijn medische omstandigheden die tot gewichtstoename kunnen leiden en die vóór aanvang van het dieet moeten worden opgespoord. Als er geen reeds bestaande aandoening wordt vastgesteld, kan uw arts u ook voedsel en lichaamsbehandelingen geven. In sommige situaties kan het u zelfs de beste weg vooruit vertellen, zodat u niet meer geld uitgeeft dan nodig is voor een dieet.
eten
Voedselkeuzes vormen een belangrijk onderdeel van elk dieet. Meisjes hebben meer moeite omdat jongens veel meer calorieën kunnen consumeren dan dat ze doen, zonder dat ze aankomen, omdat ze een grotere spiermassa hebben, waardoor ze meer calorieën kunnen verbranden, zelfs als ze zitten. Het kan frustrerend zijn, maar het accepteren van deze situatie kan helpen om gezond en realistisch te eten.
Sla maaltijden niet over om calorieën te besparen, want dit kan later tot binge-eating leiden. Als je lichaam niet genoeg voedsel krijgt, gaat het in de overlevingsmodus en wordt er om meer voedsel gevraagd om het verschil te compenseren.
Voor het ontbijt, vermijd suikerachtige granen voor kinderen en kies volwassen granen met een hoog vezelgehalte en weinig vet, of eet volkoren muffins met natuurlijke jellies en een banaan voor een stevig ontbijt.
Sandwiches zijn een geweldige optie voor de lunch. Gebruik mager vlees zoals kalkoen en ham of tonijn gemengd met magere mayonaise. Voeg een plakje kaas toe, voeg sla en tomaat of een avocado toe voor de verandering. Als u een salade kiest, vervangt u de gefrituurde kip door een gegrilde kip. Bestel begeleidingssauzen en gebruik de "dip" -methode: dompel de vork in de saus, leg de sla op de vork en eet. Je zult merken dat de saus veel sterker zal zijn dan verwacht, waardoor je minder eet.
Zie uw dieet niet als een deprivatie. Zoek alternatieven die overeenkomen met het voedsel dat u lekker vindt. Probeer gebraden kip in plaats van gebraden kip. Als je van pizza houdt, eet dan eerst een salade en pas een plak later. Probeer hamburgers, hotdogs en kalkoenbacon. Probeer voor snacks snacks en fruit die je nog nooit hebt geproefd. Bedenk ook dat de smaak van verse groenten veel verschilt van die van ingeblikte of bevroren soorten. Je mag niet van erwten houden, maar als je ze rauw en vers proeft met een beetje vettige ranchsaus, kun je van gedachten veranderen. Als je van chocolade houdt, kies dan voor een vetarme optie, zoals bittere en suikervrije chocolaatjes.
oefeningen
Een ding dat veel jonge tieners ontmoedigen in hun dieet te vinden is om te oefenen. Lichaamsbeweging hoeft niet saai te zijn.Collectieve sporten zijn een geweldige optie voor degenen die van groepsactiviteiten houden. Voor degenen die liever alleen gaan, kun je kiezen voor schaatsen, fietsen, wandelen of zelfverdediging. Denk na over wat je graag doet en zoek een manier om de twee activiteiten te integreren. Als je een muzikant bent, denk er dan over om een fanfare te worden. Als je een artiest bent, probeer dan te klimmen. Neem een pad en een potlood of een camera in je rugzak en ga naar plaatsen waar je anders niet zou kunnen tekenen of filmen. Oefening hoeft niet saai te zijn, alleen een manier om het van de bank te krijgen en je in beweging te krijgen.