Inhoud
Met spinninglessen kunnen mensen van alle leeftijden, groottes en fitnessniveaus deelnemen aan dezelfde gymles zonder zich te schamen of ongemakkelijk te voelen, omdat er geen rare bewegingen zijn om te leren. Tijdens de les kunt u het weerstandsniveau van uw fiets aanpassen aan uw wensen. Spinninglessen gebruiken verschillende posities om je hart en benen te versterken en tegelijkertijd energie te creëren.
Handen
Er zijn drie handposities in een spinningles, waardoor de persoon de spieren in zijn arm niet kan gebruiken om hem vast te houden. Plaats uw handen in het midden van de handgrepen, één aan elke kant, of één op elkaar voor positie één, die wordt gebruikt voor verwarming of koeling. Plaats voor positie twee uw handen aan de binnenkant van de bovenste stuurbocht, die er natuurlijk uit moet zien. Positie drie wordt alleen gebruikt wanneer u staat of in een opwaartse positie, omdat u uw rug kunt spannen als u deze zittend gebruikt. Leg je handen op je polsen.
Zitten
Er zijn twee zitposities die worden gebruikt voor plat of bergop trappen. Gebruik een of twee handposities terwijl u zit op 80 tpm tot 100 tpm om kracht, energie en een sterke basis te creëren. Dit is de meest basale positie en beweging van het ronddraaien. Voor een zittende klim gebruik je handstand twee van 60 tpm tot 80 tpm. Zittend omhoog gaan zal goed werken om uw onderlichaam te versterken, te versterken en te definiëren.
Opgeheven
Er zijn een aantal posities voor wanneer u op de pedalen trapt. Gebruik handpositie twee om op te staan tijdens een vlakke pedaalslag van 80 tpm tot 110 tpm. Je staat in principe op de pedalen en loopt met lichte of matige weerstand, wat goed werkt voor je belangrijkste spieren en voor het verbeteren van de energie. De beklimming terwijl je staand trapt, gebruikt de positie met drie handen terwijl je roteert van 60 tpm tot 80 tpm en helpt het been te definiëren. Je kunt ook sprongen maken in een verhoogde positie in stand twee van 80 tpm tot 110 tpm. De sprong verwijst naar het in en uit de oever bewegen - dat wil zeggen; in een vloeiende beweging die kracht, timing en balans ontwikkelt. De eikel is een snelle inspanning die beweegt tussen de vlakke zithouding met je hand in positie twee en de opgeheven positie met je handen in positie drie. Dit werkt door uw spieren zo hard te trainen dat uw benen aan het einde van uw sprong uitgeput zijn.
Uitrusting
Spinnen werkt als een cardiovasculaire training met lage impact en hoge frequentie of als training voor fietsen.Spinningfietsen zijn geschikt voor alle soorten en maten en kunnen worden aangepast aan uw behoeften. U kunt de pedaalriemen aanpassen om uw voet goed uit te lijnen, of ervoor zorgen dat uw schoenen goed gepositioneerd zijn als u pedalen gebruikt zonder beschermende banden. Pas de hoogte van de stoel aan en beweeg deze heen en weer om ervoor te zorgen dat uw benen en voeten correct zijn geplaatst. Het stuur kan ook worden versteld om overmatige spanning op uw rug en nek te voorkomen of te beperken.