Inhoud
De grootte van de borsten neemt toe onmiddellijk nadat de baby is geboren, en ze blijven drie maanden tot een jaar of langer groot, afhankelijk van hoe lang u uw baby borstvoeding geeft. Sommige vrouwen merken dat de borsten na het stoppen met borstvoeding groter blijven dan voordat ze zwanger werden. Bij anderen krimpen de borsten en worden ze slap. Omdat u zich niet kunt concentreren op vetverlies in specifieke delen van het lichaam, inclusief de borsten, zal hun omvang afnemen bij inspanning en algeheel gewichtsverlies.
Stap 1
Bereid je twee tot drie dagen na de geboorte van de baby voor op stuwing van de borst. De borsten worden groter en worden zwaar en vol melk. Geef uw baby borstvoeding of gebruik een borstkolf om melk te verdrijven.
Stap 2
Geef uw baby de eerste dagen na de stuwing regelmatig borstvoeding om haar borsten kleiner te houden. Hoewel de borsten na de bevalling onmiddellijk groter lijken en tijdens de borstvoeding vol blijven, zal deze bij sommige vrouwen na de borstvoeding terugkeren naar de grootte van voor de zwangerschap.
Stap 3
Train 30 minuten per dag nadat uw arts u hiervoor heeft vrijgelaten. Dit zal u helpen om het tijdens de zwangerschap gewonnen gewicht te verliezen, ook uw borsten. Doe mee aan cardiovasculaire oefeningen, waaronder stevig wandelen, aerobics, fietsen of hardlopen.
Stap 4
Kies magere of magere melk nadat u bent gestopt met borstvoeding. Een caloriearm dieet helpt je af te vallen en verkleint je borsten. Gebruik een online calculator om de hoeveelheid aanbevolen dagelijkse vetinname te bepalen.
Stap 5
Doe krachttraining met eenheidsgewichten of met fitnessapparatuur, waarbij u twee of drie keer per week op de borstspieren concentreert. Gebruik de zitkistbank, de schuine kistbank en de verticale handgreep. Gebruik een gewicht dat spiervermoeidheid veroorzaakt, maar geen pijn, na 12 herhalingen. Voer drie sets herhalingen uit.
Stap 6
Voeg sit-ups toe aan uw trainingsroutine om de spieren onder uw borsten te trainen. De sit-ups kunnen in een andere houding worden gedaan of door over de knieën te buigen. Begin met vijf of tien per dag en verhoog van 20 naar 30 per dag. Deze oefening kan overal en altijd worden gedaan, ook als uw baby slaapt.