Inhoud
Sit-ups, crunching en andere oefeningen beloven dit gecompliceerde buikgebied uit te drogen. Of u nu op zoek bent naar een sterker lichaam of een gedefinieerde buik, nekpijn kan uw inspanningen ernstig belemmeren. Het is belangrijk om te weten waardoor het ongemak wordt veroorzaakt en hoe u dit kunt vermijden.
Waarom sit-ups?
Sit-ups en crunch-achtige sit-ups zijn zeer effectieve oefeningen die worden gebruikt om de spieren in deze regio te versterken. Een sterke buik verbetert uw houding, balans en prestaties in de sport in het algemeen. Het trainen van deze spier helpt ook om rugpijn te voorkomen, waardoor dagelijkse bezigheden, zoals het tillen van kinderen, het verschuiven van meubels en dozen, het in een goede houding zitten en zelfs het dragen van uw aankopen gemakkelijker worden.
Oorzaken van pijn
Een slechte houding veroorzaakt pijn in de nek tijdens sit-ups. Oefening vereist dat u op uw rug ligt met uw knieën gebogen en uw handen achter uw hoofd gevouwen. U dient dan uw schouders (in het geval van een "crunch") omhoog te brengen naar uw knieën of uw romp (voor een volle buik). De voeten en de basis van de rug moeten tijdens het trainen in contact zijn met de mat en de ellebogen moeten gebogen zijn. Je nek moet licht gebogen zijn. Als je eraan trekt om beweging te bevorderen, zul je na een paar herhalingen pijn beginnen te voelen. Je handen mogen je hoofd maar licht aanraken, dit helpt om de aandrang tot duwen te weerstaan. Als je een beginner bent en nog steeds niet genoeg kracht hebt om de volledige beweging van de buik te maken, is het normaal dat je uiteindelijk alleen de nek optilt om de oefening te voltooien. Dit drukt de spieren en pezen in de nek en veroorzaakt vermoeidheid.
Zorg
Als u denkt dat nekpijn bij sit-ups wordt veroorzaakt door een slechte houding, kunt u het versterkende werk voortzetten door ervoor te zorgen dat u de oefening correct uitvoert. Als je echter zwanger bent of herstellende bent van een nekblessure, zoek dan naar alternatieve oefeningen voor de buik. De scherpe pijnen die zich door de wervelkolom verspreiden of het gevoel van duizeligheid of tintelingen achterlaten, zijn aanwijzingen dat de oorzaak ernstiger is dan alleen vermoeidheid en houdingsproblemen.
Alternatieven
Om de neiging te verminderen om tijdens het sporten uw nek met uw handen te duwen, kunt u proberen uw armen voor uw borst te kruisen of ze op uw dijen te laten rusten. Als je nog steeds pijn hebt, zoek dan naar alternatieve oefeningen. Hangende sit-ups, beenheffingen, romp-push-ups met behulp van de oefenbal of buikspieren met neksteun behoren tot de mogelijkheden.
Buikvet verliezen
Onthoud: geen enkele buik verbrandt de hele vetlaag die de spieren bedekt. Als u voor dit doel traint, neem dan aërobe training op om extra calorieën te elimineren en probeer altijd gezond te eten.