Inhoud
Volgens de Cleveland Clinic lijdt meer dan 80% van de volwassen bevolking van Amerika aan een vorm van rug- of nekpijn. De kliniek behandelt jaarlijks meer dan 16.000 mensen met deze problemen. De wervelkolom bestaat uit 26 wervels die van nature op drie plaatsen krommen. Nek- en rugpijn, tintelingen en slaapproblemen zijn tekenen van afwijkingen in deze curven. Door uw benen op te heffen tijdens het slapen, behoudt uw ruggengraat zijn natuurlijke kromming.
Stap 1
Ga op het bed zitten met uw billen op dezelfde plek als u slaapt. Hierdoor kunt u de steunvoet op zijn natuurlijke slaapplaats plaatsen. Plaats uw benen uit bed en iets opzij waar u ze tijdens de slaap legt.
Stap 2
Bepaal hoeveel kussens u nodig heeft. Hef uw benen iets boven het niveau van het hart of 10 tot 15 cm boven het bedoppervlak om de natuurlijke bloedsomloop te bevorderen.
Stap 3
Leg de kussens naast je benen en zelfs in het midden ervan. De positie van het midden van het been is voor de meeste mensen het meest comfortabel, maar verander de positie op basis van uw persoonlijke comfortniveau.
Stap 4
Til uw benen op en verplaats ze naar de zijkant, plaats ze in het midden van de kussens. Plaats uw benen parallel aan elkaar met uw kuiten tegen het oppervlak van het kussen. Kruis uw benen niet, omdat dit de bloedcirculatie belemmert.
Stap 5
Ga liggen en leg je hoofd op een kussen. Plaats uw onderrug tegen de matras. Deze houding lijkt in eerste instantie misschien vreemd, vooral voor iemand die gewend is om op zijn buik te slapen. Probeer de houding elke dag met kleine variaties totdat het natuurlijk wordt.