Inhoud
Atleten doen over het algemeen veel stukken die helpen hun lichaam in lijn te brengen en hun spieren voor te bereiden op de oefeningen. Grote gezamenlijke pijn kan de prestaties in wedstrijden en tijdens trainingen verminderen. Een van de moeilijkste verbindingen om uit te lijnen of te klikken, is die van de heup, maar als je een aantal specifieke stukken naar de buik leert, zul je zeker slagen. De beste positie hiervoor is heel eenvoudig en je kunt je heup laten knappen terwijl je je benen en buik stretcht.
routebeschrijving
-
Ga op de grond zitten met je benen gestrekt naar voren. Zorg ervoor dat er geen obstakel is op een afstand van ongeveer één arm om je heen.
-
Rek één been zo ver mogelijk naar de zijkant en houd het uitgerekt. Houd je andere been uitgestrekt voor je en probeer je knieën niet te buigen.
-
Plaats je hand op de knie van het been dat uitgerekt en lager is, alsof je de achterhand van de dij rekt. Draai nu je lichaam naar het midden, en houd je armen en benen waar ze zijn.
-
Strek je been weer voor je uit, in de beginpositie van het stuk. Beweeg nu je andere been zo veel mogelijk naar de zijkant. Plaats de hand die overeenkomt met het uitgerekte been in de knie, opnieuw uitrekken. Draai je romp naar het midden, zoals eerder, totdat je je heup hoort klikken.
tips
- Alle lichamen zijn anders en als zodanig kunnen de trucjes die gebruikt worden om je heup te laten knappen niet werken op iemand anders. Probeer verschillende stukken uit en ontdek welke het beste is om dat gewricht in je lichaam te klikken.
- Als je medische beperkingen hebt of niet op de grond kunt zitten, kun je het volgende strekken proberen: ga op één been staan en ondersteun de andere voet op je dijbeen, waarbij je knie evenwijdig aan je middel ligt. Eenmaal in deze positie, bevestig de palmen van je handen en leun ze tegen je borst, alsof je bidt, en strek langzaam je armen naar boven, strek je rug.