Inhoud
Het menselijk lichaam in water kennen (© Paylessimages - Fotolia.com, Anatomical Diagrams ingediend bij Wikimediacommons door Mikael Häggström met wijzigingen door de auteur)
Top leden
Alle vier de stijlen van zwemmen - vrij, rug, borst en vlinder - gebruiken alle grote spiergroepen van het lichaam, waardoor zwemmen een geweldige en complete oefening wordt.De rugspieren (grote dorsale, trapezius en romboïden), armen (biceps, triceps en spieren van de onderarm), schouders (deltoids) en thorax (borstspieren) zijn primaire verhuizers in de armen. Elke streek maakt gebruik van verschillende spieren en met verschillende intensiteiten. Om deze spieren in actie te zien, klikt u op de koppeling "AnyBody" in het hulpbronnengebied.
Spieren van de romp
De rompspieren in de buik en onderrug zijn net zo belangrijk voor de zwemmer als de bovenste ledematen. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het rollen van de ene naar de andere kant in de axiale richting (kruipen en terug) en ook door de beweging van golven in de korte as (vlinder en borst). Een sterke stam is belangrijk om de positie op één lijn te houden en de energieoverdracht van het bovenlichaam naar de onderste ledematen te maximaliseren.
Een omslag in het zwembad werkt als een buik met waterbestendigheid. Om het lichaam vooruit te duwen en de voeten op de muur te plaatsen, trekt de rectusabdominus krachtig samen zodat de voeten over het hoofd gaan. Zonder voldoende buikkracht komen de wendingen snel en ongemakkelijk.
Lagere leden
De pas is een geweldige oefening voor de spieren van de heupen en benen. De hoofdgroepen die worden gebruikt bij snel en ritmisch schoppen - zoals bij de rugslag en vrije trap - zijn de billen, hamstrings en quadriceps. De schop van de vlinderzwem lijkt op het eenvoudige been, waarbij beide benen tegelijkertijd en dezelfde spieren worden gebruikt. Het "pad" of "zweep" been, gebruikt in de schoolslag, werkt dezelfde groepen die al genoemd zijn en de adductoren van de binnenkant van de dij, die de benen bij elkaar brengen.
Krachtige spieren in de benen zijn ook belangrijk in andere aspecten van zwemmen: uitgangen en bochten. Wanneer de zwemmer vanaf het begin springt of zijn gezicht tegen de muur legt, trekken de spieren van de benen samen en drijven hem in het water. Hoe groter het momentum, hoe groter het moment waarop het zwemmen begint. De grote spieren van de billen en dijen zijn het meest verantwoordelijk voor de kracht in de uitgangen en bochten. De kuitspieren buigen de voet en zorgen voor de ideale voetpositie tijdens alle bewegingen.
Schouderblessures
De schouder is een complex geheel van gewrichten (eigenlijk 4 gewrichten) en is het enige gewricht van het lichaam, voorbij de heupen, dat in de drie dimensies kan bewegen. Kleine, delicate spieren omringen de schouders. Omdat het zo flexibel is en wordt beschermd door zulke kleine spieren, wordt het als onstabiel beschouwd.
Zwemmen zelf houdt in dat je een kwetsbare schouder tegen een grote weerstand beweegt, wat vaak tot blessures leidt. Een onderzoek door Sien et al. bij het Orthopedics Research Institute in Australië bleek dat de incidentie van schouderpijn toeneemt met de frequentie in de sport. Als je pijn hebt tijdens het zwemmen, neem dan een paar dagen vrij en verminder de activiteit. Als de pijn aanhoudt, raadpleeg dan een zwemmontechnicus die uw zwemtechniek kan evalueren.