Inhoud
Een eenvoudige platte bar biedt veel mogelijkheden om je buik, kern en je bovenste spieren te bewerken. Oefeningen zijn niet ingewikkeld, maar sommige kunnen moeilijk zijn. Raadpleeg eerst een arts als u niet zeker weet of uw lichaam er klaar voor is.
fiets
Til je voeten op terwijl je aan de bar trekt. Til je benen een beetje op en buig je knieën een beetje. Roer je benen alsof je op een fiets zit. Houd je houding en beweging een minuutje. Doe dit twee keer.
Knie lift
Ga op de bar staan en til beide knieën op naar je borst, afwisselend tussen het opheffen van je linker- en rechterknie. Doe twee sets van 15 om aan de slag te gaan en doe meer als je kunt.
Ondersteboven abdominaal
Deze oefening vereist een goede hoeveelheid buikkracht en mag niet door beginners worden gedaan. Zwaai met je benen over de bar, zodat je ondersteboven op de bar hangt. Doe sit-ups door je hoofd op te heffen naar je knieën en te barsten en op je kern te drukken. Deze oefening is moeilijk, dus begin met het doen van twee sets van vijf en doe meer herhalingen naarmate je sterker wordt.
Heffen van benen
Dit is een andere oefening moeilijker dan een gewone buik. Strek je benen en til ze vervolgens op terwijl je de zolen van je voeten van je af richt. Het heffen is voltooid wanneer uw benen volledig zijn uitgeschoven in een bepaalde hoek ten opzichte van uw romp.
Geavanceerde beenlift
Probeer de geavanceerde versie als de common-leg-lift niet moeilijk genoeg is. Doe dezelfde beweging als normaal tillen, maar stop niet wanneer je benen loodrecht op je lichaam staan; blijf doorgaan tot je benen en voeten naar boven wijzen. Probeer een stabiel tempo te behouden tijdens deze oefening. Probeer elk twee sets van 5 herhalingen te doen.
Buik opnemen in training
Veel mensen doen dagelijks honderden sit-ups om te proberen in een goede conditie te komen, maar zonder resultaat. Veel sit-ups zijn niet het antwoord om spieren en kracht op te bouwen. Doe in plaats daarvan meerdere keren per dag geconcentreerde oefeningen. Vergeet niet dat spieren worden gebouwd tijdens je rustperioden, dus eet meer eiwitten om te helpen met het proces. En zelfs als je spieren in de buik hebt ontwikkeld, zullen ze niet beter zijn onder een laag vet (en er is geen manier om vet te verbranden op specifieke delen van het lichaam). Dus je beste hoop voor het bereiken van een buikwandcorrectie zijn goede algemene vorm, laag lichaamsvet en korte, geconcentreerde oefeningen in de buik.