Inhoud
Ademen is een onderdeel van zwemmen waarbij de techniek van veel zwemmers verloren gaat. De oefening maakt het blijvend, dus gebruik de volgende trainingen om een betere techniek te hebben voor vrij zwemmende ademhaling. Terwijl je je aan de nieuwe training aanpast, gebruik je eendenvoeten totdat je je comfortabel genoeg voelt om je te concentreren op je techniek zonder hen.
Oefening ademhaling
Deze oefening leert laterale ademhaling. Ga aan de linkerkant liggen met de linkerarm (onderkant) uitgestrekt boven het hoofd en de rechterarm (bovenste deel) op het lichaam. Draai je hoofd zodat je naar beneden kijkt in je linkerarm onderin het zwembad. Houd je navel tegen de muur, niet tegen het plafond of de bodem van het zwembad. Begin de rug door de linkerarmpit naar de bodem van het zwembad te duwen, zodat je heupen niet vallen (je rechterschouder bevindt zich net boven het oppervlak). Adem uit terwijl het gezicht is ondergedompeld. Wanneer je een ademhaling nodig hebt, draai je je hoofd zacht om over je rechterschouder te kijken. Adem in en draai je gezicht naar de bodem. Wanneer je het einde van het zwembad hebt bereikt, herhaal je de oefening aan je rechterkant.
Eenarmige ademhalingsoefening
Door te ademen van de ondersteunende arm, leert deze oefening je om je evenwicht te bewaren terwijl je ademt. Stel je voor dat iemand je rechterarm om je middel bond en freestyle met alleen je linkerarm. Om te oefenen met ademhalen, doe je alsof de kin op de rechterschouder is bevestigd (behalve de arm). Terwijl de linkerarm zich boven het water herstelt, kijk naar de bodem van het zwembad over de rechterschouder. Terwijl de linkerarm het water in gaat, gebruikt u de sleep om naar de linkerkant te glijden. Blijf kijken over je rechterschouder en je gezicht zal vanzelf uit het water rennen terwijl je naar links glijdt. Wanneer de arm van de arm terug naar de heup is, rol dan de rechterkant (en gezicht) terug onder het water en adem uit terwijl de arm herstelt. Dit kan helpen om je voor te stellen dat er een steel van de kruin van je hoofd naar het stuitbeen is waarrond het roteert. Wanneer je de muur bereikt, ga terug met je rechterarm.
Bilaterale ademhaling
Bilaterale ademhaling is wanneer u een oneven aantal slagen inademt, zodat u aan beide kanten kunt ademen. Er zijn bijvoorbeeld drie streken achtergelaten, rechts, links en adem; rechts, links, rechts en adem. En zo verder. Bilaterale ademhaling kan genoeg zijn om slechte gewoonten die u hebt opgedaan te elimineren. Als je aan beide kanten niet kunt ademen, oefen dan eerst de ademhaling aan de "verkeerde" kant tijdens het opwarmen. Train zo snel mogelijk drie armen in alle trainingssessies. Zoals altijd, onthoud om uit te ademen terwijl het gezicht is ondergedompeld.