Inhoud
Als tiener moet je bezig zijn met school en huiswerk, maar je moet je conditie niet loslaten. Aerobe training is elke activiteit die uw hartslag verhoogt door het cardiovasculaire systeem te laten werken. Je kunt vier tot zes keer per week buikspieroefeningen krijgen met aërobe training. Hoewel je gelokaliseerd vet niet kunt verliezen, kun je vet door het hele lichaam verbranden, ook in de buik.
Springtouw
Springtouw is een geweldige oefening om calorieën te verbranden en kan thuis worden gemaakt. Deze oefening activeert de buik, omdat het je romp stabiliseert terwijl je in elke sprong projecteert. Volgens de Mayo Clinic verbrandt een persoon van 75 kg 730 calorieën touwtje springen gedurende een uur. Zet meer variatie in je training om je gemotiveerd te houden. Spring zijwaarts, houd uw voeten bij elkaar en spring naar links en rechts, met één voet alleen of met uw voeten uit elkaar om uw calorieën te laten branden. Probeer 10 minuten te springen, gevolgd door een korte rustperiode van niet meer dan twee minuten, waardoor de trainingsperiode tot 30 minuten per sessie wordt verlengd.
Intervaltraining
Intervaltraining helpt bij het verbranden van lichaamsvet omdat het meer calorieën en vet verbrand dan gewone cardiovasculaire trainingen. Intervallen gebruiken aërobe en anaerobe energiesystemen, die korte perioden van hoge intensiteit combineren, gevolgd door een herstelperiode. Lopen oefenen met tussenpozen kan worden gedaan in het kielzog van de sportschool of op straat. Probeer gedurende 45 minuten te oefenen, voltooi een minuut hardlopen gedurende twee minuten joggen.
Windsurfen in de buurt
Zwemmen is een training voor het hele lichaam en zorgt ervoor dat je enkele taillecijfers kwijtraakt, en als je met je vrienden zwemt, kan het ook een sociale activiteit zijn. Het recreatie- en wellnesscentrum Rice University legt uit dat de waterbestendigheid tijdens het zwemmen 12 keer groter is dan de luchtweerstand, waardoor je mager zwemmend kunt zwemmen. Hoe meer spieren je hebt, hoe efficiënter je calorieën en vet kunt verbranden. Zwem minstens 30 minuten om ongewenst vet te helpen verminderen.
kickboksen
Kickboxing is een effectieve manier om lichaamsvet te verbranden met je onderbuik. Tijdens de voorwaartse, zijwaartse en roterende schoppen, werkt uw torso om uw been op te tillen, zodat u kracht in uw buik kunt opbouwen. Je verbrandt ook veel calorieën in kickboksen omdat het aërobe en gymnastiekbewegingen mengt. Volgens het forum "Gezond gewicht" verbrandt een persoon van 70 kg ongeveer 650 calorieën in een uur kickboxen. Je kunt een dvd met lessen kopen of naar een sportschool of recreatiecentrum gaan waar deze sport wordt gegeven.