Inhoud
Meralgia paresthetica is een aandoening die wordt gekenmerkt door pijn, tinteling en verlies van gevoel aan de voorkant en de zijkant van de dij. Het treedt op wanneer een gevoelige zenuw die door de dijspieren loopt wordt gecomprimeerd.Strakke kleding en veiligheidsgordels, zwangerschap en directe dij- of heuptrauma zijn enkele van de vele oorzaken van paresthetische meralgia. Sommige oefeningen kunnen de symptomen verminderen en uiteindelijk voorkomen.
Oefeningen voor de heup
Het verminderen van heupspanning door verbeterde flexibiliteit en krachttoename is een manier om de symptomen van paresthetische meralgia te verlichten. Overbruggen bestaat uit plat op de grond liggen, de billen opheffen en de gluteusspieren versterken. Heupverlengingen houden in dat je op de buik ligt en het been optilt terwijl je de bilspieren oploopt. Het ontvoeren van staande heupen vereist staan terwijl je elk been langzaam naar één kant tilt terwijl je de knie recht houdt. Deze oefeningen mogen geen pijn veroorzaken.
Hip strekt zich uit
De quadricepsspier bevindt zich in de buurt van de sensorische zenuw die betrokken is bij de paresthetische meralgia. Het uitrekken van deze spier kan de flexibiliteit en kracht in de bovendij verbeteren. Een traditioneel heuprek bestaat uit het omhoogtrekken van de hiel tot aan de billen, waarbij de lengte van de dij wordt verlengd. Nogmaals, als je pijn voelt, moet het strekken worden gestopt.
wastafel
De fagot versterkt zowel de heup als de quadricepsspier en voorkomt dijpijn. Het begint als je staat en met één voet naar voren stapt, het lichaam laat zakken tot de tegenovergestelde knie de grond in een rechte hoek raakt. De oefening kan worden omgekeerd of met het andere been worden gedaan.
Weerstand bands
Meer geavanceerde dijoefeningen kunnen weerstandsbanden bevatten om de flexibiliteit en kracht te verbeteren. Een weerstandsstrook wordt om de enkel gewikkeld en de andere punt wordt aan een stevig, bewegingsloos voorwerp vastgemaakt. Verschillende oefeningen kunnen worden uitgevoerd, zoals de heup heen en weer uitbreiden. Ze mogen alleen worden uitgevoerd als u geen pijn meer voelt.
overwegingen
Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is bij herstel, moet de meest directe reactie op parestetische meralgie rust zijn. Sporters kunnen proberen om workouts te verminderen als een manier om fit te blijven zonder de conditie te verergeren. Afvallen, bredere kleding dragen en in sommige gevallen zelfs een injectie met corticosteroïden krijgen, helpen ook om de symptomen te verminderen.