Inhoud
Hardlopen is een van de beste oefeningen voor je lichaam. Het bevordert een verbetering van de cardiovasculaire gezondheid en kan helpen de kracht van uw benen te vergroten. Na het beëindigen van de race is echter altijd een soort afkoeling nodig, waaronder aerobe oefeningen, stretching en ontspanning.
aerobic
Het uitvoeren van lichte aërobe oefeningen na een run helpt de hartslag te verlagen en de kans op duizeligheid of flauwvallen, evenals dissiperende stoffen geproduceerd tijdens activiteit zoals melkzuur. Ze helpen het lichaam ook te vertragen en elimineren het gevoel van malaise dat kort na de race kan beginnen. Lopen en zacht joggen zijn goede afkoeling oefeningen. Draf, als de race niet vermoeiend is geweest, maar loop, als je moe bent. Als je jezelf op dit punt te hard pusht, zal je het doel van de activiteit teniet doen. Als je in goede conditie bent, is een draf van vijf tot tien minuten aangewezen. Als je begint te rennen, of in slechte conditie bent, is een wandeling van drie tot vijf minuten de aerobe koeling die je nodig hebt.
stretching
Uitrekken na een run helpt om de beenspieren te ontspannen na een vermoeiende training. Als je deze stap overslaat, kun je je spieren harder maken en ze vatbaar maken voor krampen en spasmen, waardoor ze moeilijker zijn om aan volgende activiteiten te werken. Door uw benen vijf tot tien minuten te strekken, kunt u al deze problemen voorkomen en uw run effectiever maken.
Als u uw benen uitrekt, moet u erover gaan zitten en ervoor leunen. Ze moeten zowel recht en comfortabel zijn. Probeer de thorax op de ledematen te laten leunen. Kuituitrekken wordt uitgevoerd op een platform. Saldo met behulp van de ballen of de voorkant van de voeten. Houd een stoel vast om de balans te bewaren. Laat de hak voorzichtig naar de grond zakken en breng hem weer omhoog. Trek altijd de strakke delen van je been uit en rekt nooit verder dan je comfortlimiet.
Geestelijke ontspanning
Tijdens de oefeningen wordt je adrenaline drastisch overbelast, waardoor de geest te actief en alert kan zijn. Dit is goed tijdens de activiteit, maar kan dan storend zijn. Geestelijke ontspanning helpt je kalmeren.
Probeer altijd tijdens het afkoelen in een comfortabele positie te blijven. Leg een kussen of deken onder je lichaam en ga op kleermakerszit op de grond zitten. Leg je handen op je schoot en sluit je ogen. Adem diep door de neus en adem uit door de mond. Probeer de geest te zuiveren terwijl je ademt. Diep ademen vertraagt je hartslag. Het ontspannen van het lichaam helpt de afgifte van adrenaline door het lichaam te verminderen. Probeer te ontspannen met deze of een andere methode vijf tot tien minuten na de race en na de aërobe vertraging en stretching.