Inhoud
Ischias is een reeks pijnlijke symptomen die ongemak in het been, de romp en de rug kunnen veroorzaken. Er zijn verschillende oorzaken voor deze pijn en ze hebben allemaal te maken met de heupzenuw. Wanneer de heupzenuw geïrriteerd is, zou men kunnen aannemen dat het beste is om te rusten, maar in werkelijkheid is het tegenovergestelde waar. Bij ischias is het het beste om oefeningen te doen om irritatie te verlichten.
Terug Oefening voor sciatica
Problemen met hernia veroorzaken vaak ischias. Een van de beste oefeningen die u kunt doen om deze pijn te verlichten, is om op de grond te liggen of op een zeer hard, buikloos oppervlak. Plaats je handen op de grond onder je schouders en duw jezelf weg van de vloer, waarbij je je bekken en handen op de grond houdt. Houd 30 seconden vast en laat los. Herhaal 10 keer.
Wervelkolom strekken om ischias verlichten
Een andere oefening om ischias te verlichten, is om in de ventrale decubitus te gaan liggen. Trek langzaam en voorzichtig je knieën naar de borstkas of zo veel als je kunt, voel een comfortabele stretch. Houd de positie 30 seconden vast en keer dan terug naar de voorste positie. Herhaal vier tot zes keer.
Een andere manier om de ruggengraat te verlengen en ischias te verlichten is om te beginnen met je handen en knieën en dan op de hielen te gaan zitten. Neem je armen en armen langzaam voor je neer, houd de positie 30 seconden vast en keer dan je handen en knieën weer omhoog. Voltooi 4 tot 6 herhalingen.
Liggende piriform-stretching
Een stretching met piriformis kan de heupjicht verlichten. Ga met je benen voor je liggen. Trek het aangedane been tegen je borst, houd de knie vast met de hand aan dezelfde kant en de enkel met de andere. Rijden met de enkel, trek de knie naar de tegenovergestelde enkel toe, totdat je een stuk voelt. Houd de positie 30 seconden vast en laat het been los. Herhaal drie keer.
Een soortgelijk stuk begint als je op de grond ligt met het been dat dwars over de ander op de knie ligt. Beide knieën moeten licht gebogen zijn. Trek de lage knie langzaam alleen naar de borst totdat u comfortabel kunt strekken. Houd het stuk 30 seconden vast en laat het been langzaam in de uitgangspositie komen. Herhaal drie keer.