Inhoud
Plantaire fasciitis is een aandoening in de voet die pijn in de hiel veroorzaakt. Volgens de Mayo Foundation for Medical Education and Research gaat het om pijn en ontsteking van de plantaire fascia, een dikke weefselband die door het onderste deel van de voet loopt. Flexibiliteitsoefeningen doen is erg nuttig bij het verlichten van de symptomen van deze ziekte.
Low Impact Oefeningen
Wanneer je last hebt van plantaire fasciitis, is het noodzakelijk om je oefeningen te veranderen om te voorkomen dat de blessure wordt verergerd. In de meeste gevallen moet er rust worden geboden, als u een hardloper bent, moet u uw mijlen of de trainingsintensiteit verlagen totdat de symptomen verdwijnen.
Oefening zonder of met weinig impact, zoals zwemmen of fietsen. Dit zal de spanning en stress die de voet oploopt aanzienlijk verminderen door lang te rennen, te lopen of op te staan.
Oefeningen zoals plantaire flexie en dorsiflexie zijn ook gunstig voor het verlichten van symptomen. Beide vormen een eenvoudige beweging van de voet, die de enkel- en kuitspieren helpt versterken.
De plantaire flexie buigt simpelweg de voet of vingers naar beneden. Dorsiflexion is de tegenovergestelde beweging ervan. Het is de beweging die je maakt wanneer je je voet of je vingers naar boven draait.
Het doen van dorsiflexie zal de enkels en beenspieren helpen verlengen. Beide oefeningen verlengen en versterken je fascia plantaris, en helpen zo om voet terug te krijgen en pijn te verminderen.
Blijf low-impact-oefeningen doen totdat de symptomen verdwijnen. Mogelijk moet u uw fysieke activiteiten permanent wijzigen om te voorkomen dat deze aandoening opnieuw optreedt.
betekenis
Krachtige oefeningen veroorzaken veel stress op uw voet. Om plantaire fasciitis te voorkomen, moet u uw enkels en de spieren rondom hen sterk houden, omdat dit de kans op enkelklachten en gewrichtspijn kan verminderen.
Onthoud altijd dat je voor en na elke oefening uitrekt, vooral je voetboog als je gevoelig bent voor voetletsel. Draag altijd ondersteunende schoenen met voldoende demping om de voet te beschermen tegen schokken en de impact van fysieke activiteit.