Inhoud
Volgens informatie van Mayo Clinic is het labrum een ring van fibrocartilaginous weefsel dat het heupgewricht bekleedt. Verwondingen aan het labrum komen zeer vaak voor bij atleten van alle soorten, omdat de snelle richtingsveranderingen en versnellingskrachten die nodig zijn bij wedstrijden grote stress op de heup veroorzaken, waardoor de kans op ongelukken groter wordt. Na een labrumverwonding moet je je houden aan een rekprogramma voor het heupgewricht om het juiste bewegingsvermogen te herstellen, waardoor de kans dat het incident zich opnieuw voordoet tot een minimum wordt beperkt.
Heup flexor voet stretching
Strek uw heupbuigers regelmatig uit om uw lichaam te helpen herstellen van een letsel aan het lijf. Om een basisrek uit te voeren, doe je een grote stap naar voren en buig je je knie en taille tot je voorste dij evenwijdig aan de grond is. Houd het voorste gedeelte en de tenen op de grond en het achterste been tijdens de oefening zo recht mogelijk om de intensiteit van het uitrekken te vergroten. Houd je handen om je middel en balancerend in die positie om de rek verder te verdiepen als de heupbuigers ontspannen. Na verloop van tijd moet u uw heup geleidelijk verder naar voren en naar beneden werken, waardoor de flexor van het achterste been langer wordt. Houd 30 tot 60 seconden per keer vast, herhaal aan beide zijden gedurende dezelfde tijd om te voorkomen dat er een onevenwichtigheid van flexibiliteit ontstaat.
Verlenging van de piriformis
Voer een piriformis-verlenging uit om het heupgewricht te werken door zijn bereik van rotatiebeweging. Om dit uitrekken uit te voeren, gaat u op een stoel zitten met één platte voet op de vloer en het andere been gekruist over de dij. Begin met elongatie door voorover te leunen vanuit de taille, de wervelkolom zo recht mogelijk te houden en het hoofd niet voorover te laten hangen, waardoor de effectiviteit van de beweging afneemt. Terwijl je naar voren leunt, zul je voelen dat je heupen en bilspieren worden getrokken. Blijf gedurende tien tot 20 seconden in toppositie, ontspan even voordat je de beweging sluit, houd nog tien tot 20 seconden vast en probeer iets verder te gaan dan je tijdens het eerste deel van het traject in staat was . Ga langzaam staan door de positie van het been om te keren en het stuk aan de andere kant te herhalen om aan beide kanten van het lichaam te werken. Voer de oefeningen dagelijks uit, of wanneer u het begin voelt van overmatige spanning in het heupgebied.