Inhoud
- Druk op je vingers
- Zacht strekt zich uit
- Leun van links naar rechts
- Leun achterover
- vlechten
- Rust en ontspan
Wanneer u last heeft van een uitzetting van de buikspier, is het erg belangrijk dat u rust en rustig aan doet. Praat met de arts over uw specifieke geval en bespreek uw vermogen om een trainingsprogramma te starten. Het is belangrijk om geen oefeningen in de buik uit te voeren terwijl u nog steeds pijn in de uitgezette spier voelt. Zodra de pijn voorbij is, is het mogelijk om een reeks zachte oefeningen te beginnen.
Druk op je vingers
Ga op je rug op de grond liggen. Leg je vingers op je buik. Zuig voorzichtig in. Terwijl je uitademt, duw je je vingers met je buikspieren. Houd zo lang mogelijk vast. Herhaal 10 tot 15 keer.
Zacht strekt zich uit
Houd je armen boven je hoofd door op te duwen totdat je een rek in je onderbuik voelt. Houd ongeveer 10 seconden vast voordat u loslaat. Herhaal dit 10 keer, maar strek niet meer dan je op je gemak voelt. Als u op enig moment pijn voelt, stop dan helemaal.
Leun van links naar rechts
Terwijl u in zittende of staande houding staat, legt u uw hand op uw heup. Leun zacht naar de hand op je heup tot je een stuk voelt. Houd de positie vast voor een telling van 3 en laat los, herhaal ongeveer 10 tot 20 keer. Leg je hand op de andere heup en begin de oefening aan de andere kant. Als u op enig moment pijn voelt, stop dan met rekken.
Leun achterover
Sta of zit rechtop, leun achterover totdat je een stuk in je onderbuik voelt. Houd vast aan een stoel of tafel om de balans te bewaren. Houd de positie bij tot drie en herhaal 10 tot 15 keer. Stop zoals altijd als u pijn in de buik voelt op de plaats van uw verwonding.
vlechten
Begin in een zittende of staande houding en zorg ervoor dat de schouders recht zijn. Plaats je linkerhand op je rechterknie en trek de romp naar je linkerhand tot je een stuk voelt. Houd de positie vast met één tot drie. Herhaal deze oefening aan de andere kant door je rechterhand op je linkerknie te leggen en uit te rekken. Doe dit ongeveer 10 tot 15 keer aan elke kant en stop als je pijn voelt.
Rust en ontspan
Rust is het belangrijkste onderdeel van het genezen van een opgezwollen spier van de buik. Afhankelijk van de ernst van uw verwonding kan het één tot vier weken duren om zichzelf te genezen en soms in meer ernstige gevallen is een operatie nodig om de spier te herstellen. Houd de communicatielijnen open met uw arts terwijl u aan het genezen bent van deze ziekte.