Inhoud
Het samenstellen van een oefenblad voor bokstraining betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Voor sommigen is het trainingsschema ontworpen om het individu te helpen de beste bokser te worden die hij kan en hem te helpen kampioenschappen te winnen. Voor anderen is de training ingesteld om u te helpen in topvorm te blijven. Om een goede workout op te zetten, moet je bepalen of je een kampioen vechter wilt zijn of iemand die je vorm wil verbeteren.
Fitness Oefeningen
Een bokser moet in zijn beste fysieke vorm zijn elke keer als hij in de ring zit. Zoveel van je tijd moet besteed worden aan conditionering. Conditioneringsoefeningen zoals touwspringen, hardlopen, korte-afstandsschoten en "schaduwgevechten" zullen u helpen om uw conditionering in het algemeen te perfectioneren. Voer drie of vier keer per week conditioneringsworkouts uit.
Krachttraining
Dit gebied heeft een radicale verandering van de filosofie ondergaan als het gaat om boksen. Tegen het einde van de jaren 1970 vermeed boksers het gebruik van gewicht om kracht te trainen, omdat oudere trainers vonden dat het gewichtheffen de jager zwaar zou maken vanwege te veel spieren. Deze filosofie is verdwenen. Boxers kunnen de biceps, beenpress, bankdrukken en squats inrijgen om de kracht te vergroten. Boxers moeten ook gewichtheffen, push-ups en sit-ups doen om kracht te creëren. Doe dit drie keer per week.
Het gevecht
Om je vaardigheden in de ring aan te scherpen, moet je in een ring stappen en strijden met jagers met dezelfde vaardigheden als de jouwe. Draag tijdens het vechten grote handschoenen die de klap opvangen en draag een hoofdbeschermer. Maar jij noch je tegenstander zouden moeten vasthouden. Om het meeste uit je tijd in de ring te halen, moet je hard werken, openingen zoeken, precieze stoten geven en jezelf verdedigen. Neem altijd een dag vrij tussen gevechten en geef je lichaam een kans om je voor te bereiden op de volgende oefening.
Aërobe training
Aërobe training is de basis van duurtraining die alle boksers doen om tijdens het gevecht sterk te blijven. Een jager wil niet hard vechten voor twee of drie ronden en moet dan worstelen vanwege zwakte en gebrek aan conditionering. Boxers rennen ongeveer 5 km tot ongeveer 8 km wanneer ze aërobe training op straat doen. Dit moet vier keer per week worden gedaan tot de laatste tien dagen vóór het gevecht. Op dit punt moet u uw aërobe training geleidelijk verminderen tot ongeveer 1,5 km tot ongeveer 3 km een of twee keer tot het einde van de periode van 10 dagen.
Zware tas en lichte tas
Boxers moeten lichtgewicht tassen aanboren om de snelheid en reactietijd en de zware tas te perfectioneren om hun stootkracht en kracht te vergroten. De lichtgewicht tas zal de jager helpen om een geweldige linkse jab te ontwikkelen en te leren voorspellen waar de volgende stoot te treffen is. De zware tas zal helpen explosieve kracht te ontwikkelen. Sla niet alleen je armen en schouders, gebruik je benen, romp en billen om hard te slaan. Gebruik de lichte tas en de zware tas drie keer per week.