Inhoud
De beoefening van yoga kan de blaas op verschillende manieren versterken. Sommige posities masseren de interne organen, en het is geen uitzondering. Anderen helpen de spieren te versterken die verantwoordelijk zijn voor uw controle, zoals de bekkenbodem. Naast deze zijn er nog steeds oefeningen die de overbelasting van organen verlichten.
Intens zijdelings uitrekken
Intens zijdelings strekken komt ten goede aan uw blaas wanneer u naar voren leunt met voordruk op de buik. Dit masseert de interne organen en helpt bij de ontspanning van dezelfde. Zit met je rug recht op een tapijt met je benen vooraan uitgestrekt. Houd je ruggengraat uitgelijnd terwijl je naar voren leunt en je handpalmen naar voren schuift. Ontspan en buig je buik op je dijen. Adem diep in je buik om je benen nog verder te trekken en de blaas te stimuleren.
bridge
De positie van de brug versterkt en verlengt de spieren van de buik en rug. Ga liggen met je rug tegen een kleed en breng je hielen dichter bij je billen. Je knieën moeten worden gebogen en je armen moeten naast je worden geplaatst. De knieën zijn uitgelijnd met de enkels. Trek de bilspieren en de buik aan. Duw je lichaam met je hielen en hef je heupen op. Houd drie of vier ademhalingen vast.
kaars
De stand van de kaars is een van de meest basale omgekeerde posities, die de overbelasting van de blaas en andere interne organen in beslag nemen. Het is gemakkelijker om het te doen met de hulp van een muur terwijl je aan het leren bent. Ga op de grond staan op ongeveer 30 cm van de muur. "Loop" op de muur totdat je je handen op je heupen kunt krijgen om je onderrug te ondersteunen. Til je voeten op naar het plafond totdat je in balans bent met je schouders. Houd drie of vijf ademhalingen vast. Het verlengt ook je nek en werkt je romp.
sfinx
De houding van de sfinx stretcht je rug en buik en stimuleert je interne organen. Wanneer de buik op de vloer drukt, wordt de blaas gestimuleerd, vergelijkbaar met de druk van de intense laterale rek. Maak deze zachte positie op je buik liggend met je benen uitgestrekt. Trek de buik en billen aan en druk met de palmen van de handen op de onderarmen. Je armen moeten naar voren wijzen als een sfinx. Kijk uit met je kin omhoog. Houd je schouders en weer naar beneden. Ontspan op de vloer en voel de druk van de onderarmen en de buik.