Inhoud
Hoe de buik te oefenen tijdens de vergadering. Het opnemen van buikspieroefeningen in uw activiteiten in de sportschool of zelfs thuis, kan uw buik verzakken. Mensen besteden echter zoveel tijd aan het zitten dat ze meer lichaamsbeweging nodig hebben om de klus te klaren. Laat je buikspieren strekken en zet je in door twee keer per dag aan je buik te zitten.
routebeschrijving
-
Weet dat goede rugondersteuning essentieel is tijdens elke oefening. Stop met het doen van sit-ups als je pijn of ongemak ervaart in een deel van je rug. Als iets pijn doet, vraagt je lichaam om te stoppen. Pijn betekent niet dat je goede oefeningen doet.
-
Begin met je buikspieren. Ga op je stoel zitten en regel je houding vanaf de achterkant. Kruis je armen onder je borst. Begin met de sit-ups door je borst naar beneden te duwen totdat je voelt dat je spieren trillen. Keer terug naar de zitpositie.
-
Maak dezelfde beweging door het zes keer te herhalen. Rust en voltooi hoeveel sets van zes comfortabel voor je zijn. Houd je buik vast tijdens de oefening. Je kunt deze oefening ook doen met je armen gestrekt en gekruist over elkaar heen naar je ellebogen. Vermijd het opheffen van uw armen voorbij schouderhoogte.
-
Doe liften met je benen. Ga recht zitten, aan het uiteinde van je stoel. Houd de armen van de stoel of op de stoel vast voor ondersteuning. Kantel je bovenlichaam of schouders iets naar achteren, zodat je rug recht blijft. Strek je benen rechtuit met je tenen naar boven gericht.
-
Laat je benen op de grond zakken en voorkom dat de hielen de vloer raken. Houd je buik vast terwijl je diep ademt en uitademt. Maak een serie van zes hijsherhalingen. Til je benen op tot een stoel recht voor je voor een meer uitdagende oefening.
-
Maak reverse sit-ups. Ga met je rug recht zitten aan het uiteinde van je stoel. Houd de arm van de stoel of op de stoel vast. Kantel je schouder lichtjes naar achteren en til je knieën op naar je borst. Laat je voet op de vloer zakken en doe zes herhalingen. Houd je buikspieren vast en adem. Doe zoveel sets als je kunt.
-
Span je buik aan tijdens de reverse sit-ups voor meer uitdaging. Houd je schouders naar beneden en je nek ontspannen om de druk te minimaliseren. Doe zoveel sets van zes herhalingen als je kunt.
-
Doe de oefening van de fiets. Begin vanuit dezelfde positie die je gebruikte voor de omgekeerde buik. Kantel je schouders deze keer. Houd de rug recht. Houd de armen van de stoel of de stoel vast. Roer je voeten en benen alsof je op een fiets zit. Laat uw voeten de grond niet raken en tel tot ongeveer dertig.
-
Maak can-can-kicks. Ga naast de rand van de stoel zitten en leun achterover, houd altijd je rug recht. Leg je schouders op de stoel. Houd je knieën en voeten bij elkaar en til ze op. Begin ze uit te schuiven, eerst aan de zijkant, dan aan de voorkant en aan de andere kant. Herhaal de volledige bewegingen voor verschillende sets van zes herhalingen. Pauzeer en houd de positie zes seconden vast, waardoor uw buikkracht wordt gemaximaliseerd.