Inhoud
- Focus op wat goed is, niet wat slecht is
- Oefen ontspanningstechnieken
- Vermijd situaties waarin je je verveelt
- Blijf gezond
Door boos te worden op een klein ding kan je hele dag verpesten. Wanneer je stressniveau hoger wordt, denk je niet helder en lijkt niets anders van belang. In plaats daarvan, leer jezelf coping-strategieën wanneer mogelijke woede-inducerende situaties zich voordoen. Deze kunnen je helpen kalm te blijven en te genieten van de rest van je dag.
Focus op wat goed is, niet wat slecht is
Cognitieve gedragstherapie leert je om negatieve dingen te identificeren die je zouden kunnen storen. Je leert je manier van denken te veranderen, zodat je levenskwaliteit onveranderd blijft. Om verveling met kleine dingen te voorkomen, neemt u cognitieve gedragstherapeutische praktijken op in uw levensstijl. In plaats van boos te worden wanneer je jezelf snijdt tijdens het rijden, moet je bedenken hoe deze woede de rest van je dag zal beïnvloeden. Kijk naar een billboard. Denk aan positieve dingen waar je dankbaar voor bent; wees blij om een auto te hebben en in staat te zijn om ermee te rijden.
Oefen ontspanningstechnieken
Laat de woede voor kleine dingen niet de beste van je stelen. Beheers jezelf. Oefen ontspanningstechnieken, zoals yoga of meditatie, om je stressniveaus te verminderen en je woede te laten verdwijnen. Ademhalingstechnieken zijn ook effectief. Haal diep adem door je neus en vul zo veel mogelijk je longen met lucht. Laat alle lucht door de mond ontsnappen. Adem diep in het vullen van je buik. Je maag moet omhoog gaan als je inademt, en naar beneden als het uitademt. Herhaal deze diepe ademhalingstechniek totdat je je ontspannen voelt en de gevoelens van woede zijn verdwenen.
Vermijd situaties waarin je je verveelt
Als je weet dat het drukke verkeer je stoort en benadrukt, vermijd het dan. Neem een andere route of reis tijdens een periode die minder druk is. Als bepaalde mensen hun zenuwen opheffen, beperk dan hun contact met hen. Denk van tevoren, zodat u de situaties kunt vermijden waarin u zich verveelt. Als je in een situatie bent waarin je de woede voelt binnenkomen, behandel deze dan meteen. Druk je gevoelens uit en praat erover om de situatie die tot een groter probleem leidt, te beheersen.
Blijf gezond
Door jezelf te beschermen tegen stress kun je niet boos worden over kleine dingen. Eet een gezond dieet om de vitaminen en mineralen te krijgen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Vermijd alcohol- en tabaksgebruik. Train regelmatig en krijg elke avond acht uur slaap. Volgens WebMD vermindert lichaamsbeweging stress en voldoende slaap versterkt je doordat je in staat bent om te gaan met stress tijdens je werkuren.