Inhoud
De deltoids of schouderspieren behoren tot de grootste spieren in het lichaam. Als ze niet worden versterkt en worden onderhouden, kunnen zwakke deltoïden een breed scala aan sportgerelateerde gewrichten en gewrichten veroorzaken. In dit artikel zullen we bespreken hoe ze kunnen worden versterkt.
routebeschrijving
-
Houd een dumbbell in elke hand vast. Deze gewichten mogen u niet doen rekken of bukken om ze vast te houden. In feite zou u weinig of geen moeite moeten voelen terwijl u naast hen aan uw zijde staat.
-
Houd uw voeten uit elkaar in de afstand tussen uw schouders. Plant ze stevig, maar sluit je knieën niet.
-
Hef je armen zodat je ellebogen gelijk zijn met je schouders. Je onderarm en je arm moeten een rechte hoek vormen.
Bij het optillen van de armen moeten de ellebogen zich ter hoogte van de schouders bevinden -
Strek je armen omhoog, zodat de gewichten boven je hoofd hangen. Probeer langzaam en gestaag te bewegen. Laat de gewichten niet tegen elkaar botsen wanneer ze elkaar boven je hoofd ontmoeten.
Herhaal de oefening zo vaak als je wilt
-
Laat je armen zakken, zodat je ellebogen weer gelijk zijn met je schouders. Blijf opzettelijk bewegen, en concentreer je op je schouderspieren. Herhaal deze oefening zo vaak als je wilt.
Hoe de deltoids te versterken
tips
- Deze oefening kan met of zonder gewichten worden gedaan.
- Als uw schouders na drie of vier sets van 12 herhalingen niet licht vermoeid zijn, verhoogt u het gewicht van de halters.
- Als je moet vechten om je dumbbells op te tillen, dan zul je veel gewicht opheffen. Probeer een lichtere halter.
waarschuwing
- Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsregime begint.
Wat je nodig hebt
- dumbbells