Inhoud
De meeste mannen worden zwaarder naarmate ze ouder worden. Volgens Johns Hopkins Medicine is een algemene reden hiervoor de neiging om dezelfde eetgewoonten te behouden naarmate het steeds minder actief wordt. Maar zelfs actieve mannen van 50 jaar en ouder zijn geneigd om aan te komen. Dus als u ouder bent dan 50, maar u bent te licht, kunt u zich zorgen maken omdat een laag gewicht op elke leeftijd kan bijdragen aan ernstige aandoeningen zoals osteoporose en bloedarmoede. Bovendien kan deze aandoening na de leeftijd van 50 jaar het risico op verkoudheid of griep verhogen, het immuunsysteem aantasten en bijdragen aan een slecht geheugen.
routebeschrijving
-
Plan een afspraak met uw arts. Bespreek uw zorgen over uw gewicht en vergeet niet te vertellen over uw niveau van fysieke activiteit, eetgewoonten en alle medicijnen die u gebruikt, inclusief kruidensupplementen. Voer een volledig lichamelijk onderzoek uit. Uw arts zal medische aandoeningen zoeken die een specifieke behandeling vereisen.
-
Bepaal een geschikt gewichtsdoel na overleg. Plan een gezond dieet dat ongeveer 500 calorieën bevat, meer dan nodig is voor uw activiteitenniveau. Voeg voedsel toe uit alle categorieën van de voedselpiramide, maar richt je op verse groenten, fruit en volle granen.
-
Verhoog uw niveau van fysieke activiteit. Praat met uw arts om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent om deel te nemen aan een aantal specifieke oefeningen. Inclusief gewichtheffen en anaërobe oefeningen om de spiermassa te vergroten, die meer dan alleen vet weegt.
-
Voeg gezonde, voedselrijke snacks zoals kaas, amandelen en muesli toe aan uw dagelijkse voeding. Praat met uw arts over het toevoegen van vitaminesupplementen aan uw dieet.
-
Richt de geleidelijke gewichtstoename van 450 g tot 900 g per week en houd uw vorderingen bij. Weeg jezelf niet vaker dan één keer per week en gebruik altijd dezelfde schaal.
tips
- Eet 5 of 6 kleine maaltijden per dag in plaats van de traditionele drie maaltijden. Sla het ontbijt niet over, want het is echt de belangrijkste maaltijd van de dag.