Inhoud
Voordat u besluit om af te vallen, moet u onthouden dat het gewicht bestaat uit vetmassa en vetvrije massa. Herformuleer uw doelstellingen voor gewichtsverlies om een verandering in lichaamsvet op te nemen - een geweldige manier om de voortgang te meten.
routebeschrijving
-
Begrijp dat vet een essentieel onderdeel van het lichaam is.
-
Weet dat het percentage lichaamsvet lichaamsvet vergelijkt met vetvrije massa, die bestaat uit botten, spieren en weefsels van organen.
-
Test het percentage vet in een sportschool, een spreekkamer, een school of een ziekenhuis. Er zijn ook machines die lichaamsvet analyseren voor thuisgebruik.
-
Gebruik het percentage om te bepalen hoeveel uw lichaamsvet weegt. Als u bijvoorbeeld 68 kg weegt en uw vetpercentage 25 is, heeft u 17 kg vet (68 * 0,25 = 17) en 51 kg magere massa (68 - 17 = 51).
-
Begrijp dat de verschillende methoden voor het meten van lichaamsvet - remklauwen (huidpincetten), hydrostatische (onderwatergewicht), omtrekken en tabellen, en bio-elektrische impedantie - een schatting geven, geen exact percentage.
-
Houd er rekening mee dat al deze meetmethoden foutmarges tussen 2% en 6% hebben. Technische fouten, hydratatieniveaus, biotype, tijdstip en vele andere factoren kunnen de nauwkeurigheid van de resultaten beïnvloeden.
-
Test het vetpercentage elke zes tot acht weken.
-
Test met dezelfde persoon op dezelfde tijd van de dag op dezelfde manier om ervoor te zorgen dat de metingen zo consistent mogelijk zijn.
-
Probeer je niet te veel zorgen te maken over cijfers. Het meten van lichaamsvet kan een manier zijn om de voortgang te volgen, maar je kunt ook een verhoogde energie en betere trim van kleding zien om te zien of je werk werkt.
tips
- Het percentage vet dat wordt gesuggereerd voor vrouwelijke atleten ligt tussen 14% en 20% en, voor mannelijke atleten, van 6% tot 13%.Het ideale aantal zal sterk afhangen van de eisen van de sport.
- Voor het lichaam van dromen, zou het percentage vet tussen 21% en 24% voor vrouwen moeten zijn, en 14% tot 17% voor mannen, maar elk percentage tussen 25% en 31% voor hen, en 18% en 25% % is voor hen gezond. Als u een vrouw bent en het vetpercentage meer dan 32% is of als u een man bent en het percentage meer dan 25% is, is dit een teken van obesitas. Personen in dit bereik moeten medische hulp inroepen om een behandeling voor gewichtsverlies te beginnen.
waarschuwing
- Praat altijd met uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.
- Vrouwen hebben minimaal 10% tot 12% lichaamsvet nodig om hun lichaamsfuncties te onderhouden en door te gaan met menstrueren, terwijl mannen minimaal 2% tot 4% nodig hebben om hun lichaamsfuncties te behouden.
Wat je nodig hebt
- Lichaamsvetmeters
- Thera-banden
- Apparatuur om te oefenen
- dumbbells