Inhoud
De eenvoudigste manier om af te vallen zonder thuis te komen, is door een oefeningsprogramma met cardiovasculaire activiteiten op te nemen in uw dagelijks leven. U kunt besluiten om uw sportschool uit te rusten met de meest geavanceerde apparatuur die u in een sportschool aantreft, maar dit is geen echte noodzaak, omdat u buikloos kunt zijn zonder een cent uit te geven. Het enige dat u hoeft te doen, is u toewijden aan het idee en uw tijd investeren.
De mythe van de buik
In tegenstelling tot wat je ook hebt gehoord of gezien in reclames die allerlei soorten gadgets proberen te verkopen om buikvet te verbranden, verdwijnt geen vet met sit-ups en crunches. Evenals er is geen magische oefening die specifiek het vet in de buik aanvalt. In feite heeft het patroon waarmee je vet verliest te maken met je genetica, je leeftijd en je hormonen. Het eerste gebied om vet te concentreren, bij zowel mannen als vrouwen, is de buik. En dit is het gebied waar vet meestal langer duurt om te vervagen, zelfs als je met volledige toewijding traint.
Er is maar één manier om vet te verbranden: door cardiovasculaire (aerobe) activiteiten die uw hartslag gedurende een aanzienlijke periode 70% tot 85% van de maximale capaciteit houden. Cardiovasculaire activiteiten maken gebruik van de grote spiergroepen van ons lichaam en omvatten snel wandelen, joggen, racen, fietsen en roeien. En omdat de hartslag die genoeg is om vetten te verbranden te maken heeft met de leeftijd, moet u uw bereik weten voordat u uw programma start.
De Mayo Clinic beveelt aan dat volwassenen 300 minuten aërobe activiteit met gemiddelde intensiteit per week doen. Of 150 minuten intensievere workouts. Volgens het tijdschrift Fitness Magazine zouden beginners dagelijks activiteiten van het genre moeten doen om goede gewoonten vast te stellen. En nu dat je weet wat vet maakt, kun je de dingen die je thuis hebt bekijken om te zien wat je tot je beschikking hebt.
Verbrand buikvet alleen
Voordat u begint, moet u twee dingen aanschaffen: een goed paar hardloopschoenen en een hartslagmeter, die te vinden is in de meeste goede sportkledingwinkels. Deze meter bestaat uit twee delen: de ene blijft bevestigd aan je borst en de andere aan je pols, waar je de cijfers leest.
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat u buikwandelen in uw buurt of in een park verliest, is dit idee altijd welkom. En je hoeft je niet te haasten, want een stevige wandeling kan erg handig zijn als je je hartslag juist verhoogt. Als je wilt, kun je ook je fiets afstoffen, een deal sluiten zodat deze op het punt blijft staan en deze gebruiken om lange wandelingen te maken.
Al voor de dagen van slecht weer is er altijd een alternatief voor het gebruik van die loopband die al enige tijd is opgeslagen. Je kunt ook een dvd kopen met aerobics om lessen te nemen met een virtuele instructeur. Maar controleer voordat u dit doet of het materiaal oefeningen met een lage of hoge impact bevat. De high-impact ones vermoeien zich meer en betrekken races zonder de plaats te verlaten, boeren en andere activiteiten die een aanzienlijke impact van hun gewicht op hun voeten creëren. Low-impact oefeningen werken meestal met je voeten stevig op de grond en zullen waarschijnlijk je benen, squats en trapsimulaties omvatten. Overigens loont het om een kleine verzameling dvd's te maken, zodat je je niet zult vervelen met dezelfde routines.
En hoe weet u of u zelfs buikvet verbrandt? Controleer uw hartslagmeter tijdens uw activiteiten om er zeker van te zijn dat u altijd in het juiste bereik voor uw leeftijd bent.
Toning Tips
Dus als crunches, sit-ups en andere oefeningen van hetzelfde type buikvet niet verbranden, wat doen ze dan? Ze versterken de kernspieren en geven een goed uiterlijk aan een al te dunne buik. Als u eenmaal een dagelijkse aerobe routine heeft voltooid, kunt u de behoefte voelen om buikspieroefeningen te doen. Ma, als je recht in een buik met dichte lippen wilt springen, stelt WomenFitness.net voor dat je ongeveer 20-30 minuten aan lichaamsbeweging doet, drie of vier keer per week. Nu zijn crunches een goed begin, maar zorg ervoor dat je ze met gekruiste armen doet, je schuine spieren versterkt en andere sit-ups zoals board-, snoek- en 'fiets'-oefeningen. En als u meer ideeën wilt, kunt u de onderstaande link bekijken. Als u wilt, kunt u ook een van de vele dvd's kiezen die specifieke oefeningen bevatten om de buik te tonen.
Maar vergeet niet dat het verliezen van buikvet niet alleen afhankelijk is van lichaamsbeweging. U moet ook uw eetgewoonten aanpassen om ervoor te zorgen dat u calorieën binnenkrijgt in minder dan het bedrag dat u verbrandt. Laat elk snel of op superfood gebaseerd dieet buiten beschouwing (het soort dat zweert dat beleggen in een enkele voedselcategorie een verschil zal maken). Dit soort regime kan erg vervelend zijn en daarom onmogelijk om te worden uitgevoerd, naast slecht vanuit een voedingskundig oogpunt. Gezond eten omvat dagelijkse porties van alle soorten voedselgroepen.