Inhoud
De gebogen rij, met behulp van halters, werkt de spieren van de rug, de schouders en armen. Kies een halter met gewicht waarmee je met moeite minstens 10 herhalingen kunt doen. De gebogen paddle helpt de sterkte van de schouders in balans te brengen door op het achterste deel van de schouders te focussen. Leer en oefen goed om het meeste uit deze oefening te halen en letsel te voorkomen.
routebeschrijving
-
Kies de halters. Beginners moeten beginnen met de 2,5 kg lange halter en de trein om grotere gewichten te gebruiken.
-
Houd een halter in elke hand vast en ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
-
Buig uw knieën iets en trek uw buikspieren aan. Leun naar voren naar de voorkant van de heupen en houd je rug recht. Houd de dumbbells comfortabel vast met je armen recht.
-
Adem uit en til de halters op tot de ellebogen horizontaal zijn. Houd de armen dicht bij de zijkanten van het lichaam en de polsen naast de ribben. Houd uw rug recht en trek de buik samen tijdens het bewegen.
-
Stop even wanneer de lat wordt opgetild en adem dan in terwijl je langzaam het gewicht naar de startpositie laat zakken
-
In de gebogen rij, doe 10 tot 15 herhalingen.
waarschuwing
- Raadpleeg uw arts voordat u met een gewichtstraining begint.
Wat je nodig hebt
- Twee halters van 2,5 kg tot 12 kg