Inhoud
Woede is een veel voorkomende emotie. Vanwege hun nabijheid bent u mogelijk bijzonder gevoelig voor boosheid bij de mensen die zich het dichtst bij u bevinden, vooral uw partner of partner. Het belangrijkste is hoe je ervoor kiest om met je woede om te gaan. Je kunt je op destructieve manieren gedragen of je gevoelens rationeel en effectief communiceren. Weten hoe je omgaat met de emoties in je huwelijk kan leiden tot een gezondere band met je dierbaren.
routebeschrijving
-
Evalueer en evalueer de situatie voordat u uw redenen voorbereidt. Zet jezelf in de positie van je partner. Vaak zul je je realiseren dat hij je expres niet irriteerde. Evalueer ook waarom je boos bent. Vaak vechten paren om kleine dingen zolang er een onderliggend probleem is dat het echte probleem is. Je schreeuwde tegen je partner dat je de vuilnis niet weghaalde, maar ben je echt boos dat hij weer laat aan het werk is? Je was onbeleefd jegens je partner voor het lege melkpak in de koelkast, maar was je echt boos over de manier waarop hij het chequeboek in evenwicht bracht? Ontdek de echte reden om boos te zijn voordat je je partner benadert. Als het helpt, noteer dan wat er tussen jou is gebeurd waardoor je boos werd en wat je hoopte te bereiken. Koppels vechten vaak zonder reden. Weten wat u verwacht te winnen uit het gesprek zal helpen bij de discussie.
-
Neem diep adem voordat je je partner nadert als je boos bent. Je moet rustig zijn voordat je met hem praat, omdat dit de kans verkleint dat je partner defensief en irrationeel wordt. Spreek op een lagere toon en vermijd het gebruik van overdreven gebaren met uw handen, omdat dit als vijandig kan worden beschouwd.
-
Blijf gefocust. Nogmaals, het noteren van je gedachten kan je helpen om niet weg te komen van het onderwerp. Noem geen irrelevante gebeurtenissen uit het verleden. Dit irriteert je partner alleen maar en helpt niet om de situatie te verhelpen. Als je geïrriteerd bent door iets anders, sla dit dan op voor een ander afzonderlijk gesprek.
-
Vermijd beledigingen. Geen vloeken. Probeer je toon te beheersen en vermijd sarcastisch te klinken. Zelfs als je je partner 'liefde' noemt, kun je het uiteindelijk neerbuigend en schadelijk klinken als het op een sarcastische toon wordt gebruikt.
-
Luister. Onderbreek je partner niet. Geef hem tijd om te praten. Als hij spreekt, wees dan begripvol en barmhartig. Denk niet na over wat je hierna gaat zeggen.
tips
- Als je kinderen hebt, zorg er dan voor dat ze niet in de buurt zijn als je met je partner praat. Zorg ervoor dat de kinderen nog op school zitten. Wacht indien nodig tot het weekend wanneer de kinderen met vrienden zijn.
waarschuwing
- Soms heb je het perspectief van een derde persoon nodig. Betrek nooit een vriend of familielid; Raadpleeg in plaats daarvan een paartherapeut.