Inhoud
Kinderen hebben bijna altijd voldoende frisheid om te eten. Praat gewoon met andere ouders om te zien dat dit een populair onderwerp is in elk gezin. Als u uw kind een voedzaam dieet geeft zodra zij vast voedsel begint te eten, zult u misschien verbaasd zijn hoe goed zij zich zal aanpassen aan gezonde keuzes.
Fruit en groenten
Fruit biedt essentiële voedingsstoffen en vitamines die essentieel zijn voor de groei en behoren tot de gemakkelijkste voedingsmiddelen om een kind te laten eten. Hoewel veel mensen denken dat vers beter is, zegt 'Fitness Magazine' dat bevroren fruit dezelfde hoeveelheid of zelfs meer voedingsstoffen kan bevatten. Diepvriesproducten kunnen ook langer worden bewaard. Ingeblikt fruit is een haalbare optie, maar controleer de ingrediënten en koop alleen die vruchten die 100% fruit of sap bevatten, zonder fructose-glucosestroop. Serveer verschillende soorten fruit, zoals bananen, ananas, mango's, appels en druiven. Voeg fruit toe aan een suikervrije yoghurt voor een gezonde snack. Veel kinderen zijn selectiever als het gaat om groenten, maar sommige favorieten zijn: broccoli, erwten, maïs, zoete aardappelen en wortels. Net als fruit, verse of bevroren groenten zijn beter, maar blik is ook een geweldige optie. Probeer ze lichtjes te koken en voeg een beetje boter toe om ze een betere smaak te geven.
granen
Brood, pasta, rijst en koekjes zijn voedingsmiddelen waar kinderen van genieten. Volle granen zijn het voedzaamst. Zorg ervoor dat dergelijk voedsel in uw geheel op uw lijst staat. Voeg variatie toe aan het dieet van uw baby door minder bekende granen zoals couscous, quinoa en spelt aan te bieden, die in de meeste gerechten kan worden vervangen door rijst of pasta. Als u op de markt bent, plaatst u altijd bewerkte snacks in uw winkelwagen, let op die gemaakt met volle granen. De meeste grote merken bieden deze optie.
eiwitten
Hoewel vis en mager vlees goede eiwitkeuzes zijn voor kinderen, zijn er veel andere opties. Ze houden van pindakaas, maar velen zijn er allergisch voor. Zonnebloempitten en amandelboter zijn smakelijke alternatieven. Bonen en peulvruchten zijn ook een geweldige bron van eiwitten en vezels en zijn geweldig voedsel om met de hand te eten. Zwarte bonen, kikkererwten, bruine bonen en witte bonen kunnen een gemakkelijke en smakelijke snack creëren. Open gewoon het blik en doe een snelle wasbeurt op de bonen. Als uw familie hotdogs en vleeswaren zoals mortadella, kalkoenfilet en ham eet, pas dan op voor diegenen die nitrieten en nitraten bevatten, die een gezondheidsrisico kunnen vormen als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.
waarschuwing
Om te voorkomen dat u gaat stikken, snijdt u alle vruchten, groenten en vlees in zeer kleine stukjes totdat uw kind minstens 3 jaar oud is en laat het kind niet alleen als het eet.
