Inhoud
Muziek heeft een grote invloed op onze stemming en gemoedstoestand. Het hebben van een goede afspeellijst tijdens het sporten kan je enthousiast maken om te trainen, en verveling te voorkomen. De juiste soort muziek kan energiek zijn, je helpen om je volledige potentieel te bereiken of een hele reeks oefeningen verduren. Je moet ook het tempo van de muziek regelen met de intensiteit van je training. Als je loopt, wil je misschien niet zo snel iets horen.
Lichte en medium oefeningen
Liedjes van ongeveer 128 tot 132 beats per minuut (bpm) kunnen handig zijn voor sneller lopen, elliptische oefeningen en andere gemiddelde trainingen met hartslag. Deze vijf nummers kunnen je trainingen starten met 128 bpm:
- "Single dames (zet er een ring op)" - Beyonce
- "Bleeding Love" - Leona Lewis
- "Just Dance" - Lady Gaga
- "4 minuten" - Madonna
- "Disturbia" - Rihanna
Verhoog de intensiteit van je training met deze liedjes van 130 tot 132 bpm:
- "Big Girls Do not Cry" - Fergie
- "Dichter" - Ne-Yo
- "Fire Burning" - Sean Kingston
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Love Story" - Taylor Swift
Als je op een hoger niveau traint, probeer dan deze vijf nummers met 135 bpm:
- "That's What You Get" - Paramore
- "Beverly Hills" - Weezer
- "Paralyzer" - Finger Eleven
- "Sneeuw" - Red Hot Chili Peppers
- "Into the Night" - Chad Kroeger
Snelle hartslag
Een intensievere workout zou uw hartslag moeten variëren tussen 136 tot 155 bpm. Begin je training met deze nummers, variërend van 136 tot 145 bpm:
- "Hotel Roomservice" - Pitbull
- "Halo" - Beyonce
- "Battlefield" - Jordin Sparks
- "Down" - Jay Sean
- "Love Sex Magic" - Ciara
Krijg het maximale met deze nummers, variërend van 146 tot 155 bpm:
- "Day N Nite" - Kid Cudi
- "Kiss Me Thru the Phone" - Soulja Boy
- "Rehab" - Rihanna
- "Miss Independent" - Ne-Yo
- "Lippen van een engel" - Hinder
Kracht en toning
Krachttraining en toningtraining kunnen variëren in intensiteit, afhankelijk van de intervallen tussen de herhalingen. Het bereik van 128 bpm is meestal een goede constante voor kernspiertrainingen. Luister vrolijk naar deze liedjes:
- "Play Something Country" - Brooks en Dunn
- "Piece of Me" - Britney Spears
- "Let It Rock" - Kevin Rudolf
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "I Do not Care" - Fall Out Boy
yoga
Yoga-oefeningen moeten in intensiteit variëren. De verwarming kan worden gedaan met 100 bpm, de oefeningen met 95 bpm en de koeling met 75 tot 80 bpm. Strek je uit en ontspan je terwijl je luistert naar natuurgeluiden en rustige muziek om de geest tot rust te brengen. Inheemse instrumenten en akoestische liedjes zijn geweldige opties voor yogatraining.