Inhoud
Het onderste deel van de buik is een natuurlijke afzetting van vet en ook een vrij moeilijke plaats om te versterken, wat een aanzienlijke uitdaging kan worden voor diegenen die meer definitie zoeken. Toch zijn squats en sit-ups niet genoeg om vet van deze plek te verwijderen. De sleutel is om de spieren van de onderbuik te oefenen met specifieke oefeningen en het vet te verwijderen - wat alleen kan worden bereikt door een gezond dieet en een voldoende cardiovasculaire trainingsroutine.
routebeschrijving
-
Voeg meer groenten en mager vlees toe aan uw dieet en verlaag tegelijkertijd de hoeveelheid vetten en suikers. Magere eiwitten helpen spiermassa opbouwen en vet verbranden in de buikstreek, en zelfs als je maar de helft van de hoeveelheid vetten en suikers snijdt, merk je al een groot verschil in de strijd tegen buikvet.
-
Voer minstens een half uur cardiovasculaire oefening per dag, drie keer per week - wandelen, joggen, fietsen en dansen zijn geweldige keuzes. Ze zullen je helpen die extra vetlaag te verliezen die je buikspieren verborgen houdt.
-
Train de onderste buikspieren om de spierwand te versterken en het gelokaliseerde vet te verbranden. Doe een aantal herhalingen van een schaar na cardiovasculaire: Ga op je rug liggen met je handen naast je lichaam; hef je benen op en raak nooit de grond met een van hen; houd je lagere spieren samengetrokken en beweeg je benen in schaarbewegingen (links omhoog terwijl de rechter laag blijft en omgekeerd). Doe tussen de tien en vijftien herhalingen en pas op dat je je knieën niet buigt.
-
Doe enkele herhalingen van omgekeerde dubbele squats: ga liggen met je handen onder je billen en trek je benen van de grond; met je knieën gebogen, laat je voeten langzaam zakken tot ze tien centimeter van de grond zijn en houd je die houding een paar seconden vast totdat je terugkeert naar de startpositie. Doe tussen de tien en vijftien herhalingen.
-
Voltooi de buiktraining met een Pilates 100-reeks: ga liggen met je armen langs je lichaam; houd de benen bij elkaar en in een hoek van 45 ° ten opzichte van de rest van het lichaam; houd je armen stil, til ze een paar centimeter van de vloer af; trek de buik samen en til de schouders een beetje op; houd die houding aan en begin je handen op en neer te bewegen door te tellen tot 100.
tips
- Zorg voor een gezond voedingspatroon en doe deze oefeningen ongeveer drie keer in de week of op andere dagen. Laat de buikspieren een rustdag hebben tussen elke training en wees geduldig: het kan een paar maanden duren voordat je de resultaten begint te zien.
waarschuwing
- Raadpleeg een arts voordat u aan deze of andere trainingsroutine begint.
Wat je nodig hebt
- sportkleding
- Sportschoenen