Inhoud
Het behoud van een gezond lichaam is belangrijk voor iedereen. Testosteron is een lichaamshormoon dat in het algemeen gezondheid en humeur handhaaft. Triglyceriden zijn in wezen vet, aldus de All About Lowering Cholesterol-website. Een positieve verandering in stemming, energie en algehele gezondheid wordt verwacht door het verhogen van testosteron en het verminderen van triglyceriden.
Verhoog de testosteronniveaus
Er zijn drie eenvoudige manieren om de testosteronniveaus van je lichaam op natuurlijke wijze te verhogen.
Begin eerst met de oefening. Overwerk is net zo inefficiënt als niet oefenen, dus beperk de inspanningsduur van 45 minuten tot een uur. Volgens The Hormone Shop begint het lichaam na deze tijd hoge cortisolgehaltes te produceren en dus de testosteronniveaus te verlagen.
Je moet een goede mentale gezondheid behouden en tegelijkertijd extreme stresssituaties vermijden. Stressvolle situaties kunnen ervoor zorgen dat stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol, in het lichaam vrijkomen. De afgifte van deze hormonen vermindert de productie van testosteron, volgens The Hormone Shop. Slaap hoort ook bij geestelijke gezondheid, dus het is belangrijk om 's nachts voldoende te rusten. Een volwassene moet ongeveer acht uur slapen.
Ten slotte, handhaaf een goed dieet. Volgens The Hormone Shop stimuleren eiwitten hormonen in het lichaam, en deze reguleren de afgifte van testosteron. Controle van het verbruik van koolhydraten; ze verhogen de bloedsuikerspiegel en hebben het omgekeerde effect op testosteron. Eet veel groenten, fruit en goede vetten, zoals omega-3-vetzuren, die het tegenovergestelde effect van koolhydraten hebben. Volgens The Hormone Shop zijn diëten die de beste testosteronniveaus produceren, rijk aan eiwitten en weinig koolhydraten.
Verminder triglyceriden
Volgens All About Lowering Cholesterol zijn er vijf belangrijke factoren die verhoogde triglycerideniveaus veroorzaken: leeftijd, erfelijkheid, medicijnen, ziekten en voeding. Van deze vijf factoren kan alleen het dieet worden gecontroleerd.
De American Association of Clinical Chemistry zegt dat voeding met veel koolhydraten, vooral in suiker, triglycerideniveaus verhoogt, volgens All About Lowering Cholesterol.
Het beheersen van de consumptie van suiker en alcohol is essentieel voor het verminderen van triglyceriden. Alcohol en voedingsmiddelen zoals yoghurts met smaak, suikerhoudende granen en energierepen moeten worden vermeden omdat suiker en alcohol gefermenteerde suiker zijn. Gefermenteerde suiker is rijk aan calorieën, die omgezet zullen worden in triglyceriden, en daarom zal het vetgehalte stijgen.