Hoe beter Vitamine C-supplementen te absorberen

Video: How to Best Absorb Vitamin C Supplements

Inhoud

routebeschrijving
tips
waarschuwing
Wat je nodig hebt

Vitamine C is een in water oplosbare vitamine en een antioxidant. Naast een uitstekende stimulans voor het immuunsysteem, is het essentieel voor de gezondheid van botten, huid en tanden en de productie van collageen. Het is ook noodzakelijk voor een goede genezing en voor het reguleren van cholesterol in het bloed.

routebeschrijving

Beter absorberen van vitamine C-supplementen

Neem vitamine C in een veresterde vorm. Deze vorm wordt ongeveer vier keer sneller opgenomen in uw bloed en weefsels dan de normale vorm van vitamine C, en het lichaam lijkt het efficiënter te gebruiken. Het is ook een niet-zure vorm, dus het wordt beter verdragen door diegenen die meer gevoeligheid hebben in de maag.
Verdeel uw doses. Frequentere doses bieden een continue hoeveelheid voor uw lichaam. Hoge doses vitamine C kunnen diarree veroorzaken en het spijsverteringskanaal irriteren; het verdelen van de doses helpt om deze symptomen te vermijden.
Neem vitamine C met een bioflavonoïde complex. Dit zal de absorptie verhogen.
Neem vitamine C met vitamine E en A. Ze werken synergetisch, wat betekent dat ze effectiever zijn wanneer ze samen worden ingenomen dan wanneer ze afzonderlijk worden ingenomen.
Stop met roken of verminder het gebruik van sigaretten. Rook put vitamine C uit je lichaam.
Controleer uw medicijnen. Velen kunnen de niveaus van vitamine C in uw lichaam verminderen. Als u orale contraceptiva, steroïden, analgetica of antidepressiva neemt, moet u mogelijk meer vitamine C nemen. Neem contact op met uw arts.
Verminder alcoholgebruik als u te veel drinkt. Alcohol put vitamine C uit het lichaam.

tips

De beste voedselbronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, bessen, groenten en tomaten. Kruiden die goede bronnen zijn, zijn rode klaver, alfalfa, kliswortel, cayennepeper, koningskaars en brandnetel.
Het kan een uitdaging zijn om te beslissen hoeveel vitamine C te consumeren, omdat de literatuur enorm varieert. De dosis die het meest wordt aanbevolen voor gezonde volwassenen is 500 mg tot 1000 mg. Omdat vitamine C in water oplosbaar is, is het niet-toxisch, zelfs bij zeer hoge doses.