Inhoud
Geneigd bankdrukken is een soort oefening die zich richt op het versterken van de bovenste borstkas. Hoewel de beweging hetzelfde is als het bankdrukken, verandert de hoek om zich beter op de juiste spieren te concentreren.
Assembleren van de bankdrukken
Om de bovenste kist effectiever te bereiken, moet de stoel op 30 graden zijn. Er zijn geen problemen als de waarde iets onder die waarde blijft, maar hij kan niet opblijven, omdat de oefening uiteindelijk zal werken op de deltoids. Bij sommige banken is het niet nodig om de juiste positie aan te passen, omdat ze al in 30 graden zijn.
Het lichaam plaatsen
Nadat u op de bank ligt, plaatst u uw voeten zodat ze stevig op de vloer en schouderbreedte uit elkaar staan. Nadat je bent gaan liggen, blijf niet bewegen, vooral tijdens het doen van de oefening. De beweging van de voeten vermindert het vermogen om het hele lichaam te forceren, waardoor de effectiviteit van oefeningen wordt verminderd.
De bar oppakken
Als je eenmaal in positie bent, vraag je de instructeur om je de balk te overhandigen. Houd het zo vast dat bij het naar de borst zakken, de onderarmen zich in een hoek van 90 graden van de bar bevinden. Zorg er ook voor dat de achterste deltaspier de stoel niet verlaat, omdat dit de hoek van het lichaam zou veranderen en de focus op de bovenste borst zou verliezen.