Inhoud
- Versterking van het centrale deel van het lichaam
- Spinale uitlijning
- tennis
- stretching
- Rust en herstel
- Bezoek aan de dokter
Er zijn verschillende redenen waarom je rug pijn kan doen na het beëindigen van een run. De uitdaging is om het probleem binnen alle mogelijke oorzaken te identificeren, omdat de rugpijn erg mysterieus kan zijn, hoewel het zo vaak voorkomt. Hardlopen is geweldig, maar deze leuke en goedkope activiteit vereist een beetje informatie, training en voorbereiding voordat je voeten de weg op gaan.
Versterking van het centrale deel van het lichaam
Het centrale deel van je lichaam is een heel belangrijk onderdeel van de race, omdat het naast je hart veel geweldige spieren bevat; omdat ze allemaal werken om je in beweging te houden en je vooruit te stuwen. Het dempen van de kern van uw lichaam, met name de rug en de buik, met spieren is een goede manier om pijn te voorkomen.
Spinale uitlijning
Houd je buik in een lineaire positie, zodat het niet te veel kromt in het onderste deel van de wervelkolom. Probeer te rennen met je armen en schouders ontspannen en je romp zo veel mogelijk uit te rekken, en houd je rug recht.
tennis
Als u een hardloper bent, is het eerste dat u hoeft te doen, goed voor uw voeten te zorgen. Het kopen van nieuwe hardloopschoenen is geenszins overdreven; is een noodzaak en een investering in uw toekomstige gezondheid. De binnenzoolonderbreking treedt meestal op na ongeveer 800 km te hebben gerend.
stretching
Soms vergeten mensen bij het trainen een essentiële factor voor succes: stretching. De rug is erg gestrest tijdens het hardlopen, en een manier om dit te voorkomen is door goed te stretchen.
Rust en herstel
Soms is het probleem eenvoudigweg overmatige inspanning. Je hebt de cursus misschien te snel verhoogd of loopt vele dagen achter elkaar, zonder je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Soms treedt een spierspanning op; dus dit is het moment om je lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om te herstellen.
Bezoek aan de dokter
Als je alles hebt geprobeerd, moet je mogelijk hulp van een arts vragen om het mysterie op te lossen. Het probleem zo snel mogelijk bepalen, is altijd de beste houding om te nemen.