Inhoud
Vrouwen met ondergewicht willen meestal evenveel in gewicht als vrouwen met overgewicht willen verliezen. Het ziet er vrij eenvoudig en gemakkelijk uit, je hoeft alleen maar meer te eten. Het is een feit dat mensen met ondergewicht dus juist zijn omdat ze niet graag te veel eten of omdat ze ectomorfe eigenschappen hebben geërfd, zoals een lichte botstructuur, fijne spieren en een snel metabolisme. Omdat je lichaam de neiging heeft mager te blijven, zal het discipline vereisen om aan te komen, net zoals het vereist voor diegenen die willen afvallen, en veranderingen waarmee je bereid bent te accepteren.
routebeschrijving
-
Vergeet het tellen van advies en het eten van een bepaalde hoeveelheid calorieën per dag. Dit verhoogt de druk om een quotum te moeten halen en zal je alleen maar frustreren, waardoor je het gevoel krijgt dat je moet eten om je doel te bereiken.
-
Maak uw eigen vitamines en drink op gezette tijden tussen de maaltijden. Vloeistoffen worden snel verteerd zodat ze uw eetlust niet wegnemen als u aan het eten bent. Bereid vitamines met gezonde ingrediënten voor. Begin met een eetlepel eiwitpoeder, een banaan, een eetlepel pindakaas en water. Wanneer je gewichtstoename stopt, verhoog je de calorieën van de vitamines door melk, meer pindakaas of yoghurt toe te voegen.
-
Boek een dag uit je dieet. Ditzelfde advies dat wordt gegeven aan degenen die willen afvallen, dient ook voor degenen die willen winnen. Dit is uw beloning voor het volgen van het dieet gedurende de week.
-
Doe krachtopwekkende oefeningen om spieren te krijgen in plaats van vet. Beperk activiteiten tot vier dagen per week. Gebruik grotere maten trainingsgewichten en minder herhalingen (zes tot acht) om spieren te krijgen. Als u denkt dat u te veel spieren wint, verlaag dan uw gewicht door twaalf tot vijftien herhalingen te voltooien.
-
Verwijder of verlaag elke vorm van aërobe oefening aanzienlijk, want het verbruikt calorieën en u hebt calorieën nodig om aan te komen.
Wat je nodig hebt
- Vaatwasser
- Trainingsgewichten